Question

为什么卧推胸没感觉？

Answer 1

为什么卧推胸没有感觉

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

卧推作为健身房自由力量区最受欢迎的一个动作，但你真的会做吗？都说卧推是练胸大肌的王牌动作，可以提升几个罩杯，为什么你迟迟找不到卧推胸充血的感觉？

      卧推对于提升上肢力量非常好。可以练到胸、胳膊、肩、前锯肌等。特别是胸充血后的感觉，那滋味仿佛刚刚做完隆胸手术。

      如果你卧推胸迟迟找不到感觉，一定是犯了下面几个错误。看明白这几点，再也不用担心卧推丰不了胸了！

      错误一：握距太窄

就拿常见的杠铃平板卧推举例，握距通常所说是1.5倍肩宽。你卧推的时候注意了么？太窄的握距只会让胳膊的肱三头肌过份参与，手臂已经酸软无力了，胸还没有感觉。

      错误二：动作太快

锻炼肌肉，先把动作规范，再缓慢逐渐提升力量。你第一次来健身，就那么快速的动作，你这是在训练爆发力么？而且你确定你的动作是对的么？是不是用腰顶起来的，是不是靠惯性甩起来的？这种训练方式还想练胸么？

      错误三：强度不够

你按照12RM的重量，做12次一组，一次时间大约5秒，保证一组的时间差不多刚好60秒。这种训练才是高效率的训练，一组下来胸就炸了，四组下来今天练胸日就结束了。不需要太多花哨的动作，不耽误太多时间，适用于绝大多数初级中级训练水平者。

      错误四：意念很重要

肌肉的肌纤维里面是有神经的，神经是受大脑所控制的。卧推的时候不要想其它的，不但效率不高还容易砸到自己。用心感受，推起来的时候把乳沟挤出来，放下来的时候胸平坦一点，每一次动作都聚精会神。会让你的感觉更棒哟！

        以上四点，大家卧推的时候牢记。定能让你练出傲人胸肌。让你不用去韩国，也不用去泰国，甚至可以不出家门就能拥有另人向往的事业线。

        本篇文章到此结束，点赞关注黄教练，学习更多健身知识。谢谢大家，我们下期见！