Question

跑步是一项消耗体力的运动，那跑步需要补充的营养有哪些呢？

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Answer 1

跑步是一项消耗体力的运动，接下来让我们看一下跑步需要补充的营养有哪些。

补充糖分

当人们进行完剧烈的跑步运动之后，一定要及时补充许多的糖分。因为跑完步的人们刚刚将体内的精力全部消耗完，需要吃一些能尽快是体力恢复的食物。糖是一个非常不错的选择。因为糖分可以在短时间内转化成人体所需要的动力。所以跑完步后适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体所需要的营养物质不会缺乏。另外，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。

补充水分

当人们进行完剧烈的跑步运动之后，还要多补充水分。当人们刚结束剧烈的跑步之后，人体内的水分大部分以汗水的形式流失掉了。如果不能够及时给体内补充水分就很有可能导致人体代谢失调。最重要的是，当人体内水分消耗超过1.3升后，就会使跑步速度下降。所以，当我们去跑步的时候，一定要随身携带一小瓶水。切记不可刚结束跑步就大口喝水。要让身体缓上1分钟后再喝。

补充维生素

对于经常跑步的人来说，多摄取维生素也是非常重要的。因为维生素可以很好的调节人的生理状态。还可以提高机体的运动功能。对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。

补充蛋白质

跑步的时候也要注意蛋白质的补充。当人们结束剧烈的跑步后，除了要多补充碳水化合物还需要多补充些蛋白质。因为蛋白质也可以给人体补充许多能量，同时还可以修复跑步带来的伤害。所以，我们可以通过多吃一些鱼类，瘦肉，豆制品，坚果等含蛋白质较多的食物来补充人体缺失的能量。

Answer 2

经常运动的人需要补充高质量的蛋白质和糖。因为运动时肌肉组织有点受损，所以运动后蛋白质的合成速度达到一个峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉修复。

Answer 3

需要补充蛋白质。还有水分，跑步是很消耗水分流失的，这个时候一定要及时补充水分

Answer 4

及时补充水分，还有碳水化合物与蛋白质，鸡蛋、牛肉、面包、蛋糕等。