Question

总是失眠，该如何改善呢？

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Answer 1

经常失眠，首先，要查找失眠的原因，是否有器质性病变，比如颅脑外伤和脑血管疾病，这类气器质性病变经常会引起睡眠倒错或者失眠。如果排除这些因素后，要考虑功能性的，是否有学习、工作、家庭、生活方面的压力过大，导致精神过度紧张引起失眠。如果是上述因素所引起的，要进行自我的心理放松和心理疏导，必要时可以找心理医生进行心理咨询，疏导治疗，也可以进行饮食疗法，比如可以熬制酸山枣仁汤以及睡前喝牛奶，热水泡脚。如果这些方法还是不能缓解，可以进行耳穴压豆以及耳针等中医方法进行治疗。

引起失眠的原因有很多，常见的病因主要有以下几个方面：第一、生理性的因素，如睡前高强度运动，以及学习或者睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋神经的食物，皆可以引起睡眠障碍，不需过度处理，去除诱因通过充分休息后，即可得到有效缓解。第二、疾病的因素，如甲状腺功能亢进，多见于中青年患者，是由于体内甲状腺激素分泌过多，导致基础代谢率升高，从而引起睡眠障碍，植物神经紊乱多见于更年期女性，由于体内激素代谢分泌紊乱也可引起失眠，需要根据临床表现，明确具体病因后对因治疗。

治疗失眠的食物有红枣、奇异果、葵花籽。1.红枣，红枣中不仅含有丰富的矿物质以及营养元素，同时它属于温性食物，可以补五脏、益脾胃，起到养血安神作用，尤其对于气血虚弱导致的多梦失眠或精神恍惚有很好的辅助疗效。2.奇异果，奇异果中同样含有丰富的维生素c以及钙质，它可以有助于人体神经传导物质合成，从而可以缓解失眠等症状。3.葵花籽，同样葵花籽中含有多种氨基酸以及维生素，它可以调节人体细胞，加快身体新陈代谢，自然可以起到安神作用。

Answer 2

我觉得你可以晚上听着歌入睡，每天晚上睡觉之前少喝水，有了压力的话要多缓解一下，这样才能够睡着觉。

Answer 3

多出去走走，多听听舒缓的音乐，晚上可以听一些比较励志的文章，晚上睡觉之前泡一个热水脚，喝一杯牛奶。

Answer 4

可以在睡前做剧烈的运动，让自己出汗，这样你就不会睡不着了，也可以自己睡前多喝一杯牛奶。

Answer 5

感到你可以或许凌晨听着歌入睡，每天凌晨睡觉之前少喝水，有了压力的话要多缓解一下，这样才能够睡着觉。