最好的减肥饮食是什么呢
最好的减肥饮食是什么?
在这里，我将分享我在脂肪中获得的知识，以适应时间的推移。这对我很有效，你的身体可能有它自己的计划。这是我今天早上110公斤，69公斤，多亏了间歇性禁食。
间歇性禁食需要合理均衡的饮食。用外行人的话说，IF只是一种饮食模式。这并不是一个节食计划，只是在求婚时有意识地决定不吃早餐之类的食物。你会“间歇性地”在一天的短时间内进食，然后在一天的剩余时间里先进食。
我跟着:
有5种IF方法，我遵循16:8禁食。
在这里，人们必须禁食至少16小时，并遵循最多8小时的进食窗口。假设你在下午1点吃午饭，那么你的最后一顿饭应该在晚上9点内结束。你的下一顿饭至少在16个小时之后，你也可以在18:6,20:4，或者在这两者之间跳跃，以更快的效果。
天安排:
早上7点起床，用温水(可能加柠檬，也可能不加)，
上午10点
500毫升水，然后是绿茶或4-5个花生/杏仁和足够的水前后抑制饥饿。(两个月后我不再吃了，因为我的身体已经习惯了饥饿)
上午11点到中午12点做有氧运动
那是戒严期，所以不能外出，我过去只做简单的开合跳、跳绳(有时)，别的什么都不做。
下午1点/ 2点吃午饭
你的食物应该含有大量的纤维和蛋白质，忘记油，糖，垃圾，不要饼干，什么都不要。我的理由是，如果我努力工作，他们为什么不给我100%的钱，没有印度烤肉，没有大米(我的家人惊呆了)。
5 pm-6pm举重训练
这是必须的。不做重量训练将导致肌肉流失，这是非常有害的。我的意思是从重量训练是简单的以肌肉为导向的训练，控制肌肉流失，而不是建立大块肌肉。
我以前常做下蹲，俯卧撑，举重什么的。正如我已经提到的，由于封锁事件，我没有任何设备，所以我找到了自己的解决方案。
拜布·贝乌拉对什么是减肥设备的回答?
下午6点(讨厌的欲望)
吃任何东西之前喝500-700毫升水吃任何东西之后喝500-700毫升水。通常我只吃任何水果，尽可能慢地吃，然后喝水。完成并扫尾! !
8/9点晚餐
我会提供所有的选择，这取决于你想把它作为午餐或晚餐，但清淡的晚餐是可欣赏的，而丰盛的午餐将满足你。
1、不吃含糖量高和脂肪高的食物：减脂饮食期间需要注意个人饮食，如果不注意控制含糖量高和脂肪高的食物、油炸食物会影响减脂效果。含糖量高的食物有巧克力、糖果、糖浆、奶油蛋糕。脂肪高的食物有五花肉、红烧肉、动物内脏、牛油。油炸食物有油条、油饼、炸糕。
2、营养均衡：注意饮食营养均衡，减脂饮食期间需要做到少量多餐，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋白。平时也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够补充人体所需要的营养，还有一定减脂的效果。
3、适当运动：减脂饮食期间，还要适当参加一些运动锻炼，多做有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，还可以锻炼肌肉，减少脂肪堆积，有利于塑形，加速身体内的脂肪燃烧。
想要减脂，一定要使用科学的方式减脂，避免通过节食的方式减脂，以免影响身体健康。
1、饮食控制，肥胖的患者可以对自己的饮食结构进行调整，减少碳水化合物及脂肪的摄入，增加三餐中优质蛋白及蔬菜的数量。患者也可以适当服用一些坚果，这样可以减少脂肪的堆积，不过这需要长期坚持才能达到一定的效果。
2、运动减肥，运动也是减肥的一大重要方式，运动可以通过消耗多余的热量来达到减肥的效果，常见的运动方式有跑步、游泳、健身等，但是运动过度或者姿势不正确也会导致身体的损伤，所以运动的时候要适度并进行充分的热身。
3、针灸减肥，针灸可以通过刺激相应的穴位起到消耗脂肪的效果，但同时也需要配合运动或者是饮食的控制，否则疗效大多不明显。
4、手术减肥，手术治疗常用于一些过度肥胖的患者，效果显著但是副作用很明显，也容易反弹。
总之，需要减肥的人群应该挑选适合自己的方式，保持一个良好的心态和生活习惯很重要。
