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缓解肩部不适的好办法

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缓解肩部不适的好办法

哑铃锻炼肩部缓解肩部不适的好办法，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，那么如何缓解肩部不适的方法是什么呢？和我们看看吧。

缓解肩部不适的好办法1

一、远红外光子流，物理理学方法

如懿贴，运用远红外线技术，在对身体没有刺激、也不需要手术吃药的情况下，还能够有效缓解肩周不适，为中老年脊椎、腰椎等风湿病患者，以及司机、都市白领、IT行业等长期受制于肩部痛苦的久坐职业病患者来说，如懿贴不失为一个好选择，其产品所用原材料大部分为远红外陶瓷粉、负离子粉、薄荷，通过现代工艺混合于进口硅胶，可以反复使用，能够有效的改善肩周不适，缓解身体各种疼痛症状。

二、热敷法

热敷法能够增加局部血液循环，帮助肌肉放松，从而可以很好的减轻疼痛，电热水袋、热毛巾或小电热毯等都可以拿来进行热敷，一般热敷二十分钟或半个小时，然后进行肩部运动，有助于缓解肩周不适，但热敷要注意温度，以免烫伤。

三、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的训练，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最常见的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正下，反抡40下，两臂各抡一遍。通常情况下只需要坚持一两个月时间，肩部不适就可以得到明显的缓解，除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

四、补充营养

其实很多人都不知道，营养不足也是导致肩部不适的主要原因，因为长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩部疾病诱发。所以平时生活中要注意各种营养的补充，多吃蔬菜、水果、牛奶等，可以很好的补充营养，再加上适当锻炼，不但可以预防肩部疾病，还能强身健体。

缓解肩部不适的好办法2

一、适当按摩肩膀

为了避免肩膀受累明显而出现肩周炎，关键是劳累之后要注意肩膀的放松，可以通过适当按摩的方式让肩膀受到的伤害减轻。因为在按摩的过程中能够促进局部的血液循环，达到放松肌肉的目的`，在按摩后全身保持舒适，血液第一时间提供，不容易导致肩周炎加重。

在缓解肩周炎的时候好的方法应该坚持，通过劳累之后适当按摩的方式让局部维持轻松状态，这是防止肩周炎作祟的关键做法。

二、避免肩部劳累或者负重

肩膀老是疼痛，多半是肩周炎正在影响健康。而想要更快改善这种现象，应该避免让局部劳累明显。平时不要总是搬运重物或者低着头玩手机，一些不良的姿势也应该纠正，否则肩膀劳累明显，可能在关节，肌肉受损之后导致肩周炎产生。

如果可以做到多休息减轻局部的压力，学会劳逸结合，都可以让肩周炎远离，这是缓解肩膀疼痛比较有效的措施。否则劳累明显，局部受到损伤，除了肌肉劳损之外关节炎出现率会增高。

三、必要时对症用药治疗

想要减轻肩膀受到的损伤，可以通过药物治疗的方式来缓解。因为肩周炎属于比较顽固的疾病，在局部炎症产生之后可能会反复疼痛。