睡不好会影响心情吗
睡不好会影响心情吗
睡不好会影响心情吗，当人睡眠不足,往往会影响自己的精力,体力,所以说会影响第二天的生活,学习,工作等社会功能和职业功能,能够体验到不舒服的感受,所以说会引发焦虑的体验，大家觉的睡不好会影响心情吗。
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一般大家会认为情绪低落会导致失眠，但事实上，与人们所想的正好相反，心理学家认为，睡眠不足会严重影响人的情绪，令人无精打采，心情烦躁，严重的甚至可能导致抑郁。
睡眠是情绪的解药美国宾夕凡尼亚大学在《Sleep》杂志上报道称，如果有人被限制在一个晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，受试者报告感觉到更多的是：愤怒、悲伤、心力憔悴。但当患者恢复正常的睡眠时，他们的情绪即会出现显著的改善。
那么为什么睡眠不好的人会影响情绪呢？这是因为睡眠影响情绪，与一种叫皮质醇的激素有关。
在压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理功能，如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。
正常情况下，身体能很好的控制皮质醇的分泌，和调节血液中皮质醇的含量，但并不总是如此，如果皮质醇长期维持在一个很高的水平上，人就会变得易怒，同时攻击行为会增加。另外人的情绪与大脑中一个叫杏仁核
的区域有关，在充足睡眠后，健康大脑中各个部分的细胞会更新，其中就包括杏仁核。
可是当睡眠不足时，由于杏仁核的细胞无法正常更新，使这一区域无法正常工作，导致人控制情绪的能力减弱。研究表明，一个人在睡眠充足和睡眠不足的情况下，若受到同样的情绪刺激，后者的反应比前者更强烈。
假如你是高敏感情绪者，你的情绪会使你很难得到休息。你可能会因为忧虑过度难以入睡，或过早醒来后再也无法入睡，或彻夜难眠。
缺乏充足的睡眠意味着你会更难管理你的情绪，更难做出有效的决策，你会因疲劳而对一些小事反应过度。
当睡眠不足时，不仅你的情绪会受影响，而且你的记忆力、注意力和专注力可能会出现问题，你解决问题的能力也会因此下降。而这种伤害会对我们的生活和工作造成极大的影响。
修复睡眠需同时修复情绪，减轻情绪对睡眠的影响。
修复情绪需同时修复睡眠，睡眠可以避免负面情绪积累而导致情绪障碍。
如果说治疗失眠有秘方的话，那么即眠就是这首秘方的君药。
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概述
我最常发生的事情就是，因为前一晚上我可能失眠了或者睡眠质量不太好，就会造成第二天早上的情绪特别敏感，或者说第二天一整天的情绪都会处于一个绷紧了弦的状态。从早饭开始，就会感到食欲不振，特别到了下午的时候更是感到心里都是飘飘着的很不踏实。对于身边的人而言可能会因为他们某一个不小心的话语而勃然大怒。那么睡眠不足影响到了情绪我们应该怎么样的掌控呢？
步骤/方法：
1、 首先我们需要从自身的原因出发，睡眠不足往往是因为我们前一天晚上熬夜了或者看了让自己的大脑感到兴奋的东西，因此就会导致导致睡眠质量不太高，所以我们一定要保证充足的休息时间。
2、 如果真的出现了睡眠不足的情况，我们一定要掌控好自己的情绪。对于身边的人而言，我们一定要对他们的话抱有一些平常的心理，不能因为自己睡眠不足这样的原因而影响到了他们。
3、 如果睡眠不足还是影响到了我们的情绪，在下午的时候我们不妨休息一会儿来调整整一天的`心情，达到一个缓和的效果，因为一旦影响到了我们的情绪，就会导致当天的工作效率都大大降低，对于无论是工作还是生活上都是非常不利的。
注意事项：
睡眠不足是我们必须要克服的一个原因，因此我们前一天一定要避免太晚睡觉，如果真的出现了失眠这样的症状，不妨泡个脚或者喝杯热牛奶来改善一下，保证第二天的好心情。
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1、我们更容易冲动
无论是和同事、伴侣还是孩子闹僵，睡眠不足都可能会让我们的情绪反应更剧烈，比如更冲动和紧张。这种情况不仅无助于建立健康幸福的关系，它们也会让我们感到烦躁不安，甚至因为失去对情绪的控制而自我批评。如果仅仅是一两个晚上的睡眠缺失，可能影响并不大；但是若天天睡眠不足，就像很多忙碌的成年人一样，那情绪反应的增强就会逐步累积了。
我们几乎每日都会经历过情绪的波动，而睡眠在处理这记忆中扮演着重要的角色。不仅有助于缓解这些记忆可能带来的情感伤痛，还能帮助我们的情绪回到一个不那么紧张、更中性的状态。这种夜间情绪的重新调整对我们持续的心理健康很重要。
2、让我们更消极
既已知道睡眠不足会有情绪，睡眠不足会与我们的消极心态有关了。缺睡会让我们看消极事，也会增加重复性消极思考。这时我们的大脑会陷入消极的状态，一遍又一遍地想着同一件令人沮丧的事情。重复性消极想法往往是侵入性的，很难控制，而且会对我们的情绪、思维会有很大的影响。
3、对未来担忧
当我们睡眠不足时，我们会对未来充满更多担心，尤其是当我们原本就倾向于忧虑时。睡眠不足会增加我们对未来的担忧预期焦虑。睡眠不好会增加焦虑，导致焦虑障碍；反过来，焦虑又会使睡眠更加困难。对于那些本来就容易焦虑的人来说，睡眠不足会引发更多的预期焦虑。如果你是个容易焦虑和担心的人，那么保证充足的休息会对健康的情绪像焦虑的发展。
4、我们和身边人的关系
睡眠不足不仅影响个人的情绪健康，它还会破坏我们的人际关系。一方面，情绪波动大、消极心态都无益于人际关系；另一反面，睡眠不足也会直接影响我们如何看待和对待伴侣。睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情，而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时，彼此之间的感激之情也会减弱。也就是说，伴侣的失眠也会影响我们对他们的感情，即使我们睡眠还不错。另外，睡眠不足还会削弱我们的同理心，而同理心是一种对健康关系至关重要的情感技能，它是理解另一个人的感受、想法和经历的能力。
这些自我意识、欣赏他人是情商的部分，而睡眠不足会损害这些技能，进而削弱我们最重要的人际关系中的信任和沟通纽带。与睡眠充足的伴侣相比，睡眠不足的伴侣往往更容易吵架，解决冲突的成功率也更低。
