自由泳打腿训练方法

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2022-09-19 · 专注于教育培训升学规划
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站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出。
例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作卧姿打腿可以趴在床上或椅子上,使两脚悬空,然后脚板打平,练习大腿双脚的交替摆动。
水中扶岸换气打腿扶岸抬头换气打腿双手轻轻扶岸,头入水,使身体自然漂浮于水面,然后练习打水的动作,没气时再抬头换气,这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉水中扶岸抬头打腿扶岸抬头打腿利用练手扶岸,
两手肘撑壁,微微挺腰,使头不入水,双脚可浮于水面,然后练习打水动作,这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用,避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。
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