Question

跑步后膝盖不舒服怎么办，如何缓解？

Answer 1

我能够提供一些答案

追答

跑步后膝盖不舒服应该及时休息，且要注意不要过度运动，跑步不要超过半小时，且一周不要跑步太频繁。如果刚跑完步膝盖不舒服，可以尝试按摩热敷一下，看看能不能缓解。同时在饮食上也应该多吃些有利于关节的营养物质，像氨糖软骨素、钙等等。如果经常跑步，不妨试试健力多氨糖软骨素钙片，既能补氨糖软骨素，还能补钙，一举多得。

Answer 2

跑步后膝盖不舒服怎么办，如何缓解。做一些舒缓动作，不行就找按摩师或者寻求医师帮助

Answer 3

跑步是一项很好的运动项目，不过要量力而行，跑步后膝盖不舒服，你是不是跑的步数太多了？或者是跑得过急，给膝盖侧窗的伤害，应该适当的休息一下，症状就会减轻，慢慢的就会好的。

Answer 4

跑步膝盖疼痛的恢复方法如下：

1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没有严重扭伤的情况，韧带拉伤比较容易恢复，不需要特殊治疗，不需要打针、小针刀治疗，需要静养，使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象；

2、跑马拉松一段时间后出现的疼痛可能是关节软骨磨损，此时必须通过膝关节核磁确认磨损的程度，同时也可能会有半月板撕裂，需确认是否需要修复，由医生确定最终的治疗方法。

Answer 5

膝盖到正规医院检查,看是否有韧带和半月板受伤。一旦出现了,一定要听从医生的嘱咐。怎么调养就是怎么恢复调养,要停止运动就停止运动,手术还是要手术。
不要胆大妄为,不要认为自己年轻的身体底子好或能忍,等你老了,五十多岁的时候再抱怨膝盖疼,说不定要做膝关节置换手术。膝盖是关节中最重要的一种,也是最易受伤害的关节之一。
双腿基础肌力是保证你膝盖不受伤或少受伤的关键。千万别以为深蹲膝盖不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了都是动作不规范,把自己整伤了。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,蹲起可以保护膝关节,但是这个动作不是灵丹妙药,不会很快见效,就像你跑步一段时间后,从零基础到跑完马拉松也不是一件好事。在锻炼之前要确保热身和充分热身。慢慢跑步,关节完全拉伸。作为运动前简单拉伸准备的指南。此外,运动时要注意膝盖方向与脚尖方向一致。
更换一双适合自己的跑鞋——不仅要考虑跑鞋中底缓冲冲击,还要考虑你是正中足还是内外翻足。做运动时护膝能减轻你膝盖的负担,但护膝并不能解决问题,只是辅助措施,最终还是需要你自己拥有强有力的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕到前面的第二点了。恰当地锻炼腿部肌肉,做深蹲、腿举、腿举,你会发现有变化的。
跑步后出现膝盖疼痛,有许多原因,有的是由于长期跑步或跑步姿势不当而引起的膝盖疼痛疼痛。也有可能是由于自己的膝盖或骨骼有问题导致的,剧烈运动之后,膝盖会出现疼痛