想要稳定血压,在生活中该如何预防高血压呢?
一旦患上高血压,那么需要终身服药,而且在生活当中,还有很多饮食禁忌,如果管控的不合理,随时都可能会威胁生命。那么在生活当中,要想有效的预防高血压的发生,就应当管住嘴,迈开腿。在饮食上少吃肥肉,甜食,并且可以将规律的一日三餐,改成一日多餐。每餐只吃5~7分饱,吃一些脂肪含量低,热量低的食物。多锻炼身体,养成良好的生活习惯,并且要定期的去医院检查身体。
在生活当中,一定要管住嘴,不能够吃热量比较高的食物,而且饮食一定要清淡。不能吃重口味的火锅。烧烤。控制对食盐的摄入,不要让身体,过于肥胖。要养成良好的生活习惯,和规律的作息,每餐均衡搭配,合理营养,多吃新鲜的蔬菜水果。少抽烟,少喝酒,要戒掉不良的生活习惯。
并且要劳逸结合,不能够给自己过大的压力。每天对自己的运动时间,做一个规划、什么时间散步,什么时间跑步,游泳,打太极拳等等。都能够有效的增强体质,提高抵抗力和免疫力,对血压的控制,也有促进作用。最重要的是,能够维持体重不飙升。生活当中,一定要有积极乐观的心态,面对生活,不要长期让自己处于紧张,焦虑的状态。
并且要养成定期体检的习惯,并且在医生的指导下,合理服药。生活当中,可以多吃一些大蒜,芹菜等食物,都是能够有效的降血压。因为大蒜当中,还有丰富的大蒜素。所以能够让血管得到舒张,对于降血压,有一定的促进作用。众所周知,芹菜能够降血压,无论是炒芹菜,还是将芹菜榨成汁,都能够很好的缓解。并且芹菜的营养价值,也特别高。在生活当中,可以多吃一些。