高三，一天睡多长时间合理？
现在我已经是大四的学长了，作为过来人，高三那段刻骨铭心的经历，我仍旧历历在目。那段时间因为学习压力大，任务重，往往会熬夜，甚至是会失眠。那么，高三，一天睡多长时间合理呢?接下来我会通过分析跟睡眠有关的三个影响因素来确定高三生合理的睡眠时间。
1.饮食条件
因为高三的学生学习任务和压力特别重，无法有那么多时间去休息，只能通过保证睡眠质量来弥补一下。
一个高三的学生，如果睡眠时间不够的话，就应该增加睡眠质量，可以多吃一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。
2.睡眠环境
其实，影响我们睡眠时间长短的一个重要因素还有：睡眠环境。它通常决定我们的入睡时间，经常有些人的居住环境就在闹市，或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近。
此外，有些人睡觉喜欢插着耳机入睡，在这种情况下对睡眠是及其不利的，如果周围环境较吵，应该尽量隔断声音在传播过程中的途径，从而达到满足入睡条件，安排睡眠时间。
3.睡眠场所
睡眠场所就是你睡觉的地方，换句话说就是你的床是否舒服，防止床铺有东西或者是不平整。因为那样对人的睡眠及其不利，在睡觉中翻身会受到阻碍，影响失眠次数。所以我觉得高三生应该保持睡眠场地的平整舒适。
总结：综合考虑以上三个影响高三生睡眠时间的主要因素。睡眠质量影响睡眠时间，睡眠时间又决定睡眠质量。
一般高三生在睡眠时间上，每天睡觉6到7小时为最好的睡眠时间。如果年龄较大的学生可拓展至7~8小时。而入睡时间上最好在11点钟之前入睡。这样才会有高质量的睡眠，同样也是合理的睡眠时间。
坐标上海，现在在同济大学读大二。回想高三，我一般睡六个半小时，晚上十二点准时闭眼睡觉，早上六点半起床。我不习惯熬夜，身体也不适合熬夜。白天的精力好了，学习效率也会更高。
我只能说适合自己的才是最好的。如果你是夜猫子，那么你就按照自己的生理习惯来学习。高三这一年，不能仅仅和别人拼学习时间，更应该拼学习效率，良好的精神状态。
结合我自身的经历，我想从几个方面提出一些建议：
一、不要盲目熬夜
加州大学伯克利分校的研究指出，每个人的最适合的作息在很大程度上是遗传基因决定的。有的人每天只需要五六个小时的睡眠就能精神一整天，而有的人则必须要保持八个小时以上的睡眠。
尽管在高三的压力下确实需要更多的学习时间，但是如果你缺少睡眠会明显影响到第二天的学习状态的话，那么我不建议你压缩睡眠时间。
二、寻找靠谱的学习标准
其实很多时候熬夜并不能带来非常多的提升，而是你自我安慰的心理暗示。在学习中，付出的精力和成绩的提高是两件事，盲目追求学习时长的熬夜是没有用的。
你需要的是一个客观的学习标准，知道每天的学习能帮你收获什么，清楚在未来的一段时间你能到达怎样的程度，你就能摆脱“别人都在熬夜学习，我该怎么办”的焦虑心态。
三、注意劳逸结合，会有助于睡眠
长期的学习精神集中会让你进入一种很疲惫的状态，而适当的休息能帮助你更好地完成剩下的学习任务。在精神能量匮乏的时刻，进行一些体育锻炼能帮助精神恢复，同时也有助于晚上的睡眠质量。
以我自己的经验来说，可以在一些运动APP上进行5-15分钟的锻炼，但不要强度太高，锻炼完后我习惯去洗把澡，以一个好的精神面貌去面对晚上的学习任务，可以有效提升学习效率和睡眠效果。
四、睡眠也有“策略”
高三把自己的睡眠时间与别人相比较是没有意义的，你应该有你自己的睡眠计划，充分利用好自己的睡眠特性，学会时间管理。
比如在我高三的时候，中午有一个半小时的午休时间，那我会选择拿半个小时出来小憩一会，或者放松放松自己。在周末空闲的时间多补补觉，这样平均下来每天的睡眠还是很充足的，六七个小时足矣了。
质而言之，高三一天睡多少时间，完全根据你的学习效率和个人习惯有关。如果你能做到一天睡四五个小时学习效率也很高，那高三拼搏一年也没什么。但对于大多数人来说，还是要保持6-7小时的睡眠时间，不要有焦虑的心态，制定一下自己合理的睡眠策略。
你始终要相信，你做过的每一张试卷，你流下的每一滴汗水，都有不同的意义，都是在成就自己！
作为过来人，我现在在上大三，（之前我高三的作息时间是6：15起床，晚上10：30睡觉）
我感觉我们每个人的个人习惯不同，所以没办法有一个统一的睡眠标准。但是我个人觉得，高三也要至少有6—7个小时以上的睡眠时间。
晚上最好别熬夜，因为白天的注意力会降低。就算有人说是熬夜，晚上可能效率高，但是绝对会影响白天精力的。心理学研究表明，人脑每天有四个活动兴奋期：1.早晨起床后的两个小时，2.上午9―11点，3.下午3―5点，4.晚上19―21点。这几个时间段里，精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，这才是学习的高效时段。
我们可以早起 但尽量别晚睡。不建议晚上超过12点继续学习，效率极其低下，而且会影响白天听课学习的效率。
我们早起并不是为了多学习一个小时，而是为了我们用最好的状态开始清醒地接下来的17个小时。我们许多人喜欢熬夜和早起，是因为我们想多有一些时间去刷题，这些人的努力是有效果的，但是这样的努力是没有效率的。睡眠充足的区别就在于，自己会感觉比睡眠不足少了一种紧迫感和使命感!（时间一长就能感觉到）
我们只有拥有充足的睡眠才能保证高效学习，学习时间线拉的越长 学习效率就会越低下 。毕竟，身体是革命的本钱。
今天，距离2022年高考还有44天!
这是你黄金时代的开始，这是你最好的时代，加油!
只有你看懂了别人还没有看懂的东西时，你才有机会拥有别人不能拥有的未来。
高考，请你一定加油，别辜负自己。
可以考虑晚上11:00睡觉，早上5:00起床。
要减缓生活和工作中的压力，平时多吃一些核桃，酸枣仁，莲子，桂圆，牛奶等有安神作用的食物，中午也可以休息20分钟到半小时左右，抽时间参加一些户外运动。
高三的同学，你今天熬夜了吗？
作为一个过来人，以我亲身的经历告诉你，我觉得高三一天睡六小时合理，想知道背后的原因？下面由我来讲讲吧。
高三是一种学习上的折磨，每天跟学习奋战，冲刺高考。但是意味着睡眠不足、时间太赶。有一些学生很拼命，每天睡觉大概是四个小时，对身体来说是一种痛苦，甚至是身体会发出威胁生命的信号。
🕛晚上睡觉时间：12点之前
这是处于深度睡眠的状态。如果不及时睡觉，还在努力拼命地复习的话，有可能身体会垮，甚至有猝死的风险。有些同学白天精神状态很差，到了晚上突然精神百倍了，而且是熬夜学习，以为晚上学习才有效率！第二天会发现，跟不上老师上课的节奏，趴在桌上昏昏欲睡。注意力很难集中，对日后的学习成绩有所很大的影响。
🕐午睡时间：1点
除了晚上睡觉外，中午必须要午睡，上午学习学累了，中午有时间可以休息一下。建议趴在桌子上睡半个小时，适当的午睡可以补充体力，有利于消除上午的疲惫感，可以利用午休机会放松身心，为下午忙碌的学习做好准备。如果不午睡，下午学习会有所困难，而且是学习三四个小时，高强度的，很容易无心学习。
睡觉前注意事项❗
1.合理安排碎片化学习时间
在打饭排队时候可以背背单词，坐公交车回家的路上记忆一两个知识点。边边角角的学习时间不要一下子浪费，让学习时间变得碎片化。
平时一定要认真复习，不要到了高考前一周，才开始开夜车，临时抱佛脚。
2.制定自己的学习时间表
白天上课，晚上自己安排学习时间，但是前提不要熬夜！晚上交叉复习科目，如7点钟复习语文，8点钟复习数学。同时，对一天的学习进行复盘，弥补当日学习时的不足，到了第二天改进。学习时间表一定要执行，坚持到高考，不要动不动就三天晒鱼两天打网，不然学习的工夫就这样白费了。
3.劳逸结合
除了学习的同时，也要休息。不要长时间停留在学习，不然会事倍功半！学习会有累的时候，可以深呼吸放松身心，也可以出去看看外面的风景，那么美好！
所以，高三的同学虽然学习很辛苦，但是一定要做好充分的休息，让大脑得到调整，一觉醒来活力会满满。
