Question

晚上老是失眠睡不着怎么办？

Answer 1

晚上经常睡不着、失眠，常见缓解方式如下：
1、控制白天睡眠时间：睡眠是自然过程，劳累、工作、学习一天后，晚上则容易睡眠，而如果白天无所事事，睡得过多，则可能影响夜间睡眠。平时需要避免硬性入睡，困后再上床，不困不上床。如果卧床20分钟仍然睡不着，则需要离开床起床活动。无论睡一夜后感觉如何，均需在特定时间坚决离开床，避免赖床。另外，还需要控制午睡时间，午睡时间过长可影响夜间睡眠；
2、改善睡眠环境：睡眠的环境避免过度潮湿，并且需营造黑暗、舒适、安静的睡眠环境，避免有人打扰，还可通过转移注意力或者听收音机改善睡眠；
3、其他方式：如果通过上述缓解措施患者仍无法睡觉时，则应及时就诊，明确是否需要服用安眠药，或者失眠是否共病焦虑、抑郁。如果共病焦虑、抑郁，则患者要在服用安眠药基础上服用抗焦虑、抗抑郁药物，从而缓解失眠症状。