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晚上老是失眠睡不着怎么办?
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晚上经常睡不着、失眠,常见缓解方式如下:
1、控制白天睡眠时间:睡眠是自然过程,劳累、工作、学习一天后,晚上则容易睡眠,而如果白天无所事事,睡得过多,则可能影响夜间睡眠。平时需要避免硬性入睡,困后再上床,不困不上床。如果卧床20分钟仍然睡不着,则需要离开床起床活动。无论睡一夜后感觉如何,均需在特定时间坚决离开床,避免赖床。另外,还需要控制午睡时间,午睡时间过长可影响夜间睡眠;
2、改善睡眠环境:睡眠的环境避免过度潮湿,并且需营造黑暗、舒适、安静的睡眠环境,避免有人打扰,还可通过转移注意力或者听收音机改善睡眠;
3、其他方式:如果通过上述缓解措施患者仍无法睡觉时,则应及时就诊,明确是否需要服用安眠药,或者失眠是否共病焦虑、抑郁。如果共病焦虑、抑郁,则患者要在服用安眠药基础上服用抗焦虑、抗抑郁药物,从而缓解失眠症状。
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