Question

如何减肥`

Answer 1

越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

Answer 2

想要达到有效减肥，常需要从以下两方面来分析：1、全身性肥胖：要通过饮食、加强锻炼的方法，才能够达到比较好的全身减肥的作用。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。减肥成功以后要注意进行维持，饮食更要控制，坚持锻炼，才能保证减肥以后的维持作用。对于全身性肥胖，主张饮食加上锻炼进行有效减肥。2、局部性肥胖：可以用手术的方法，如局部抽脂，将局部堆积的脂肪抽吸出来。
很多人吃得少，其实是不健康的，容易反弹。

如何健康不反弹？

1调整饮食结构

不是一定要少吃，而是要健康饮食，吃一些不容易让人发胖的食物，很多人之所以肥胖，是因为他们总是喜欢吃高热量的食物。如果你想要你必须调整饮食。高的食物换成食物比如主食换成粗粮，低膳食纤维高，对有帮助通常肉菜比例要合理，蔬菜7份，肉3份。尽量吃低热量的鱼。另外，吃饭的时候要慢慢吃，快吃比较容易。

2.运动一周三到五次

如果你想减掉身上的脂肪，你应该做一些有氧运动达到目的包括跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳等。每次半小时，一周三到五次，它有很效果。

3.每天睡八个小时

如果你想要一个有效的减肥在减肥，你的身体的新陈代谢必须得到改善。如果你想让你的身体新陈代谢高，你必须保持足够的睡眠。如果你有足够的睡眠，你的身体解毒和代谢能力会很高，这将有助于你减肥想要减肥的人应该尽量在每天10点左右入睡，并睡8个小时。减肥将变得更加容易。

不仅仅是一个减肥的过程，更是一个养成良好生活习惯的过程。如果你能做到以上三点，你不仅会减肥，而且成功后也不会反弹