减肥成功后如何保持？
减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。 不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的 娱乐 没有什么不同。 “只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。 问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论， 长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说， 减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！
减肥成功后如何保持？ 减肥成功后，应继续运动，尤其是应多做无氧运动。
保持减肥后的效果，在于使身体吸收的热量和身体消耗的热量保持平衡。饮食方面，适当控制多油脂、多糖食物的摄取；运动方面， 慢跑、健身操等有氧运动，每周三到五次，每次半小时左右。
减肥成功后，以无氧运动增肌是保持减肥效果的最好办法。各种力量训练强化骨骼的同时，可以增加身体的肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
无氧运动增肌，另一大效果是塑形。女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，男生打造倒三角、人鱼线等；保持减肥效果，还可以拥有好看的身材，应说是两全其美。
首先恭喜你减肥成功，但这还远远不能称之为成功。
减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。
如何保持减下来的成果呢？我们暂且把保持体重称之为稳定体重。
首先：保证你的减肥方法是科学的。
如果你是采用节食或生酮饮食等，减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整，恢复减脂前的饮食，体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。
2、学会吃东西
吃好像谁都会又好像很多人不会，不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃，那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易，吃得开心，舒适感强。如果整个过程需要你特别自控，这不能吃，那不能吃，你觉得整个人都被捆绑起来，每时每刻都在跟 美食 做战，这样的稳定体重之旅注定很辛苦，90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。
稳定体重过程中不管什么食物都可以吃，没有什么不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。
比如你特别想吃薯片那就吃
专注可以让你认真品尝这薯片，切忌不要一边吃一边做其他事，如看剧、聊天、看电影等，在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。
3、运动要养成习惯。
很多人运动是为了减肥，一旦减到理想体重，运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的，无论是否为了减肥，运动都是你获得 健康 生活不能缺少的方式，找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时，好身材自然会来到你的身边。
总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式，好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。
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减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的 ，怎样 健康 的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再 健康 的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体 健康 的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
首先，能够减肥成功的一定是付出了巨大的努力的，这个过程只有真正减肥过的人才有的深刻的体会的！减肥瘦身训练不仅需要严格按照计划执行，并且还会严格控制饮食，还不能熬夜甚至杜绝生活中一些不好的行为习惯。因此，减肥成功成果来之不易，一定要好好珍惜才行哦！
但是，正如中国有句古话叫：打江山容易，守江山难。没错，减肥也同此理！很多小伙伴其实已经减肥成功了，但是后面的训练却不做了或者说放弃了，其实这影响并不大，关键甚者认为减肥成功后就应该好好的奖励自己，因而经常大吃大喝犒劳自己的胃！其实，这是非常不正确的做法的！好身材人人羡慕，尤其是通过付出巨大努力得来的减肥成果更是炫耀自己好身材的加分项。因此呢，大家要好好珍惜减肥成果哦！
那么，减肥成功后如何维持好身材呢！以下有几点跟大家分享：
1.坚持健身：健身不仅身材会越来越好，长期健身还会保持积极乐观自信的心态，魅力值自然不断会提升的哦！
2.饮食结构：当然了，饮食搭配可以跟健身计划相融合的！即使是不健身了，也要严格控制饮食平衡，切记远离垃圾食品和高热量食品！
3.睡眠时间：千万不要熬夜哦，熬夜对身体伤害程度非常大，而且也会一定程度影响身材的哦！
4.保持好心态：据科学证实，心态的好坏身体会分泌不同的物质，长期情绪不稳定或者压力过大，对身体非常不利！那么对 健康 存在着隐患的。
因此，减肥不易，尤其是减肥成功更不易，且减肥且珍惜哦！
要继续坚持好的饮食习惯和运动习惯，可以适当不那么严苛，但是还是要坚持！
最近我也在减肥，已经有一些成效了，但是我也特别怕反弹，希望得到有经验的且减肥成功的大神指导。
十分感谢
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。
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扩展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
参考资料：/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank">减肥-百度百科
