减肥还能吃坚果吗？适合吃什么样的坚果？
随着生活水平的提升，人们的饮食和生活越来越趋于健康，而肥胖作为导致身体状态最复杂的并发症之一，自然也引起了人们的关注，许多人都进入了剧烈的减肥热潮。减肥时，经常有很多“疑惑”困扰着减肥爱好者，如坚果，一直被认为是减肥的健康食品，核桃、杏仁等，也经常出现在各种“饮食”中。另一方面，减肥的目的是减少体内多余的脂肪，但是坚果是典型的低碳水化合物、高脂肪食物，所以不适合吃坚果。
粗粮饱腹感较强，膳食纤维较多，可获得的碳水化合物量较少，宜以粗粮代替主食，达到减少碳水化合物摄入、减肥的目的。然而，这样的做法很容易导致能量摄入的不平衡和热量控制的疏忽，这可能会对健康产生影响。因此，正确的方法应该是粗粒的一部分而不是细粒。可以控制碳水化合物的摄入量而不会低于基本的能量阈值。从字面上讲，三分之一的日常主食，配以粗粮是比较合适的标准。
事实上，除了脂肪、碳和水，蛋白质也是人体最重要的能量物质之一，它可以帮助人体参与各种生理和机械合成工作，维持身体的正常运转。在减肥的过程中，由于热量摄入的减少，身体的操作功能也会因为饮食摄入的改变而改变，此时我们需要摄入足够的蛋白质来进行调节，以将对身体的危害降到最低。只有这样，但是蛋白质本身可以提高免疫系统的活动，增加肌肉骨骼的力量，并满足目标蛋白的摄入，这可以防止大量的疾病风险。请不要忽视，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，都是蛋白质来源的最佳选择。
益生菌的大量补充可能是很多减肥爱好者所忽略的，肥胖的原因实际上与消化系统有关。消化系统强，身体能量利用效率高，不会有多余的营养沉积，肥胖的概率小。因此，他们更容易肥胖。肠道益生菌是促进肠道蠕动吸收的重要参与者之一。积极补充益生菌可以维持肠道菌群的平衡，也是一种有效的减肥方法。补充益生菌的方法很多，如酸奶、特殊益生菌等。根据自己的情况选择合适的。综上所述，减肥一直是一件非常极端的事情，更重要的是在脂肪和碳、热量和健康之间进行平衡和调整，采用适当健康的减肥方法，才能发挥最好的效果。
