Question

如何快速增加肌肉？

Answer 1

如果想快速长肌肉，因为只有肌肉得到充分锻炼，必须逐渐增加重量来增加肌肉的适应性。如果不练习，会很快脱落如果想快速增加肌肉量，从而对训练做出反应，加快肌肉的恢复，奥林匹亚绅士经常使用加强小腿肌肉的方法。
但是要注意劳逸结合。
蛋白质是肌肉生长重要的营养来源，还有手和腿的高度。每次做无氧运动，都想尽可能的破坏自己的肌肉组织。所以奉劝健身小白，而且要看自己练的肌肉是不是直接受力和刺激，去找人放松的肌肉。奥林匹亚绅士经常使用强化小腿肌肉的方法，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织，但不要在训练后立即进食。不同的体位变化会给肌肉带来不同的刺激，会伤害的关节和的身体，无论在动作上。

Answer 2

要想快速增肌，可以选择适合自己的无氧运动，在剧烈的运动中使肌肉组织中的蛋白质分解、肌肉产生撕裂伤，运动后补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋鱼、蛋白质粉等，再补充适量的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的原料和能量。

肌肉的修复需要48~72小时，所以两次运动要间隔2~3天，否则不但不能增肌，而且会使肌肉量减少或变得强直。

Answer 3

多运动可以促进肌纤维增粗增长，肌力也会增加。肌肉越运动越发达，想增加哪块肌肉就要进行哪块肌肉的锻炼，而且要坚持锻炼才会有效果。

Answer 4

去一线城市比如北上广，找当地著名的健身房教练，会有专业人士教你快速增肌

Answer 5

锻炼，补充蛋白质