Question

154/59公斤的女生怎么减肥比较好？不吃晚饭坚持不了太久，吃黄瓜也不行，咋办

Answer 1

楼主，您好:您说的那些都已经是十几年前的一些营销号内容，减肥的话，只需要让消耗大于摄入即可。
不过男生和女生减肥有一个区别在于女生不能断碳水。其他的基本没区别。

我们的每天消耗的话，基础代谢占差不多一半，其实不需要刻意去吃一些很寒酸的食物，甚至节食不吃饭。靠节食来减肥的后面反弹很大。正常一日三餐，两餐即可。

1.如果生活在南方，每顿饭少吃米，一定要一碗或者更少，米饭是碳水化合物+点糖分，只是为了让人体补充一点能量。没什么营养价值。常见的食物根本就不缺碳水和糖分
2.不要喝奶茶，膨化食品，可乐饮料，蛋糕油条巧克力等，基本路边摊的，小卖部的，炸鸡店等都说拜拜。 减肥期间围绕菜市场里面的食物为主。
3.每次准备吃饭之前15分钟给自己定个闹钟，一定要先喝1杯水(一两口没用)

4.食物上肉类，基本都可以吃，减肥和不吃肉没有任何关系。减肥期间所有肉类不能炸的吃，不要吃皮! 蔬菜类基本都可以闭着眼吃。没有什么注意的。 减肥期可以吃方便面，但是不要放调料包。自己另配鸡蛋，蔬菜即可。

5.开头说了，减肥有一半是靠基础代谢，那么这个就需要我们晚上睡觉早一点。每天保持7~8小时左右睡眠时间。每个人体质都不一样，有些人基础代谢半斤，也有人睡一觉代谢1.5斤等。所以熬夜也是长肥的凶手之一!

6.基础代谢掉的是我们身体里的脂肪，肌肉和水分。所以我们需要补充水分和锻炼肌肉来给基础代谢"支援"。水分就不用说了，都懂得。平时在注意锻炼，一个星期抽3--5天运动即可，不喜欢跑步可以慢跑，可以走楼梯，可以打球。跳绳，呼啦圈，等等都可以。运动的时候可以带着耳机听歌保持良好心情。

总结: 减肥控制好4点即可。 【吃】:饭前多喝水，少吃米饭，肉尽可能不要吃皮。蔬菜随便闭着眼睛。少碰油就行。黄瓜可以当水果吃【喝】:多喝水，可以喝纯牛奶，不是优酸乳，营养快线那种!也可以在超市买点绿豆汤回家煮，枸杞菊花茶泡着喝。【玩】:抽空出去运动，游山玩水。玩球什么的。【乐】:听听音乐，保持良好心情，早睡早起，减肥其实超简单~
望采纳~

Answer 2

这种情况需要适当的锻炼，而且在饮食上注意热量的摄入要少一些。建议你不要去刻意做，否则的话自己也很尴尬，也可能出现反弹。

Answer 3

节食不是说什么都不吃，高热量的不吃就行，比如油炸的、甜的、肥肉等，另外还需要运动，以有氧运动为主。

Answer 4

还是要多运动才好。