如何消除消极情绪
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
消除消极情绪是一个重要的心理健康目标。以下是一些方法可以帮助你缓解消极情绪：
认知重建： 学会认识到消极情绪，并努力改变消极思维。尝试将消极的想法转化为积极的、现实的思考方式。
情绪表达： 找一个安全的方式来表达消极情绪，比如写日记、绘画、或者与亲友分享。
冥想和放松： 学会通过冥想、深呼吸等技巧来放松自己，减缓情绪的冲动。
锻炼： 运动释放内体的内啡肽，提升心情，同时也有助于缓解压力。
保持健康的作息： 良好的睡眠和规律的作息可以帮助稳定情绪。
避免消极刺激： 尽量避免负面情绪的来源，比如消极的新闻、独处时过度思考等。
培养兴趣爱好： 培养一些你感兴趣的爱好，让自己有事情做，保持积极向上的心态。
寻求支持： 和亲友分享你的情绪，或者寻求专业的心理健康帮助。
保持乐观态度： 尝试学会积极乐观地看待事物，相信事情会变得更好。
自我关怀： 给自己一些时间和空间，照顾好自己的身体和心理健康。
注意营养和饮食： 保证营养均衡的饮食有助于维持身心健康。
学会放手： 接受自己无法改变的事实，并学会放手，寻找自己可以掌控的事情。
请记住，消除消极情绪是一个渐进的过程，每个人的情况都不同，需要找到适合自己的方法。如果消极情绪持续影响到你的生活，建议寻求专业的心理健康帮助。
您好，消除消极情绪的方法：
1.要有觉知。
有点心理学知识后或比较有智慧的个体，比较能意识到自己有了情绪。每个人都不可避免地要经历各种情绪，愤怒、伤心、失望，积极地对待法是全然接受自己的脆弱，可以流泪，可以独处，可以品尝逆境的滋味，但是人生不如意，十有八九，“就在我痛哭自己没有鞋的时候，我发现他人没有脚”，如果你不在跟他人对比，如果你不在意他人论断，如果你是为讨自己欢心，然后趁着伤心，好好读点名人传记，好好练出马甲线，你就会有一天感慨：“逆境真的是礼物”。只不过消极思考者意识不到为什么会这样罢了。
2. 要有行动。
如果是他人粗鲁行为引发你的情绪，在可能的维权直径内，就去沟通、投诉、交涉，维护自己作为消费者，女朋友，员工的权益。唯一的例外是，如果对方是醉酒、不良分子、垃圾人，那就迅速远离，自我保全。每个原则的应用，都要有特定的上下文。
3. 均衡饮食。
海鱼、坚果、生的绿叶菜、全谷等复合碳水化合物、水果要均衡摄入，2-3小时给自己喂一点小食，如半把坚果加一粒猕猴桃，人在压力状态下，身体对水溶性的维生素如C和B族消耗量更大，有了富含钙、铁、硒等营养素的少食多餐，全面营养，人很容易有额外的自制力去迎接压力或挑战。
4. 必须锻炼。
小到45分钟久坐后就来一组俯卧撑，大到给自己一个小时跳一场热辣的尊巴舞，一场篮球，一段骑行，体会运动后的拉伸，体会心灵的张力，体会世界的美好。
5. 充分氧气。
学习、工作与睡眠的地方要有良好的通风。我现在就在夏天傍晚最cool的地方，一家六楼屋顶花园餐厅的露台上，一眼可以望到陆家嘴夜景的微风习习里给你打字。一天的课固然劳累，桌上的饭固然诱人，但能帮助一些心灵走出困惑，是最美的决定。你可以反复对比自己在大脑喜欢的温度湿度和含氧度里，表现与感受的不同。跟我一样，不断试验，做个执行主义者。
6. 去帮别人。
去自己常去的酒店投诉，告诉经理服务员的态度配不上这么优雅的环境；去给需要的人发资料，讲心得；去给不懂营养学的人普及点常识，让他们不要躲避蛋黄；去教那些运动完叫苦连天的人如何拉伸.....把你的专业、领导力、爱传出去！这个过程你身体已经分泌大量催产素、多巴胺，如果还有人表达感恩，恭喜你，良性循环已经建立，一切都会徐徐道来，宁静幸福，慈悲进取。
希望对您有所帮助~~
虽然我们都希望自己每天都可以开开心心、无忧无虑，但是现实的情况是不可能的。考试考砸了我们会难过，职称没有评上我们会失落，被人误会了我们会生气，身体生病了我们会担心。
当这些不如意的事情发生时，我们就会产生消极情绪，这是很正常的。所以，我们要接受，要允许自己有消极情绪产生，要学会和它们和平共处。
生活中有一些家长会告诉孩子，不让他们生气或哭，这么做是不对的。大人教会孩子和各种情绪相处，是帮助他们提升情绪能力的关键所在。只有让孩子明白他可以有各种情绪产生，今后才不会陷入消极情绪无法自拔。
2.找到消极情绪产生的根源，正视问题并努力解决。
消极情绪的产生都是有一定的原因的。例如，有的孩子因为成绩不好而产生厌学情绪，大人要帮助孩子正视学习中的问题，一起寻找解决的办法。当孩子能够体验到学习的乐趣，厌学情绪也会慢慢消失。
亲人离世会让我们悲痛，因为我们知道他们再也无法回来，这是一个无法解决的问题。该怎么办呢?最好的办法就是接受现实，可以通过一些方式来缅怀逝去的亲人，在这个过程中释放自己的悲伤情绪。
简单来说就是，对于能解决的问题我们努力去做，对于不能解决的问题就接受现实。如果能做到这一点，很多问题都不再是问题，由此产生的消极情绪也会消失。
3.对于难以消解的情绪，要学会转移注意力。
转移注意力的方式有很多，比如，培养一些自己的兴趣爱好。书法、音乐、登山、阅读等等，人们在从事自己喜欢的事情时大脑会分泌多巴胺，给人幸福、愉悦的感觉。当积极情绪占主导地位时，消极情绪就会败下阵来。
如果你暂时没有特别的兴趣爱好，也可以选择找人倾诉。找个合适的时机，向值得信任的人一吐为快。只要能把烦恼的事情说出来，哪怕对方无法帮你解决问题，你也会好很多。
如果你不想说出来或者因为一些原因没有办法找人诉说，还可以用笔写出来。确实有一些人，通过写作的方式让自己得到疗愈。写作的过程也是对引起消极情绪的事情进行梳理的过程，在这个过程中你可能会有新的发现或新的思路。
但有时候情侣两个人变得越来越疏远，也有可能是两个人的感情变质了，毕竟每个人都是变化的，每个人都是发展的，你不知道对方会在未来的时间里变成什么样子，你能够做的只是努力爱上对方，并且保持你们之间的感情吧，如果一个人真要改变的话，那么八头牛也拉不回来，如果你感觉你们两个人之间的感情变质了，那么就放他走吧。如果对方真的下定了决心要疏远你，并且冷暴力逼你分手，那么你也没办法呀！
每个人在谈恋爱的时候都会遭遇一个高原期。在刚刚开始谈恋爱的时候，你们会发现两个人有非常多的话可以聊，有非常多的兴趣爱好可以交流，但随着时间的流逝你们越来越了解对方，会发现对方身上许多缺点，再过一段时间你们可能会发现你们已经没有什么话可以说了，这个时候很多人会误以为你们之间的感情就走到尽头了，但其实如果越过了这座高山，你们直接就能一直走下去。
千万不要在最后关头放弃你们之间的感情，培养一段感情不容易。
