女人更年期的保养七招
本文导读： 大家都知道女人处于更年期的时候，无论是身体还是心理都容易出现问题，为了健康着想需要及时保养。以下为大家介绍了几个有助更年期女人保养的方法，想要更年期不出问题的话，一定要来看看。
女性到了更年期，无论在心理上还是生活上都会发生很大变化。不少女性面对更年期，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。因此，女性要正确对待更年期，及时保养才能延缓衰老。那么更年期如何保养呢？接下来为大家介绍几个更年期保养的方法，供大家参考。
更年期如何保养？
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、忌外阴不洁
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
3、忌滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
4、忌精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
5、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。
6、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。
在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
7、饮食调理
更年期是女人必须经历的阶段，从饮食方面下手保养是个很不错的方法。以下为大家介绍几种适合更年期女人吃的食物：
(1)、百合
百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
(2)、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
(3)、桑葚
桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
(4)、含有蛋白质的食物
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的.修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
(5)、含有维生素的食物
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
(6)、含有碳水化合物的食物
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
(7)、含有矿物质的食物
矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
1、饮食调理
大多数女性在更年期因为激素分泌不足会出现一系列症状，所以可以通过饮食调理，多吃雌激素较高的食物，如豆浆、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要摄取足够，毕竟瓜果蔬菜中的维生素可以提高抵抗力。
2、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃思妍金..巢安调理，它是更年期女性需补充的多效营养，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
3、保持足够的睡眠
因为激素发生变化，身体的不适使女性的睡眠会跟着受影响，再加上一些女性喜欢熬夜，生物钟紊乱，内分泌异常导致精神状态不佳。因此在更年期要警惕，保持足够睡眠，避免熬夜，毕竟足够睡眠可以修复器官，提高抵抗力，降低衰老的速度。
4、保持情绪稳定
在更年期大多数女性会有焦躁暴怒，动不动就发脾气的举动，而这种行为反过来会影响身体内分泌，导致肝气郁结引发乳房和肝脏疾病。因此在更年期要保持情绪稳定，放松自己，做自己喜欢的事情，调节内分泌，情绪在稳定的情况下可以使身体感觉轻松。
5、坚持运动
目前，因为工作繁忙或者懒惰而在平时的运动量减少，却不知在更年期因为激素下降，大量钙质流失容易出现骨质疏松，特别是在缺乏运动的情况下。所以要坚持运动，运动不仅可以缓解身心不适，还能提高抵抗力，同时增强骨量。另外在更年期还要补充足够钙质，防止钙质的大量流失而使身体缺乏，进而出现骨质疏松。
6、定期做检查
在进入更年期后需要定期对身体做检查，因为更年期的各方面变化会使身体逐渐走下坡路，定期做检查能及时发现问题，并且采取措施。其中包括血脂、血糖、血压以及体重，都需进行检查，并且保持在正常范围内，才能防止各种慢性疾病出现使身体受伤害。而且在更年期要注意不能盲目服用各种补品以及保健品，毕竟有些会对肝肾造成影响。
