经常打嗝、腹胀和消化不良，怎么缓解，你知道吗？
在日常生活中消化不良是个很常见的问题，很多症状如腹泻、腹胀等都和消化不良有关，对于这些朋友，建议还是去正规医院就诊。在有关营养和饮食方面，建议可以从下面这些因素找找原因并尝试改进，对于改善消化不良的症状可能会有一定的帮助。
第一是人体脂肪的摄入量，太多的人体脂肪会对消化道产生一定压力，从而发生一些消化不良的病症。
在日常生活尽量避免吃一些择赘肉、鲜奶油等脂肪率非常高的食物，防止太多的应用烹调油，一般来说蒸、煮、炖、汆的方法为宜，尽量地预防一些煎、炸、烤串等烹饪方法。与此同时，绝大多数的包装袋食品类如曲奇饼干、点心等食品类的脂肪率也是相对来说非常高的，调料用的麻酱、色拉酱等脂肪率也较高，这可能是大伙儿非常容易忽略的一部分，或是必须操纵摄入量为宜。
第二是食物中的一些胀气成分。
许多食物中自身就含有一些胀气因素，例如一些大豆类食品，如果生吃得话，很可能会造成一些腹胀的症状，而根据加温和生产加工成豆类食品的食物如豆制品、豆浆等，胀气因素便会被除去，与此同时也一定的程度地增强了消化吸收消化率。包含一些乳糖不耐的好朋友，可以将牛乳改成牛奶或是是一些无乳清蛋白秘方的牛乳。
第三是食物中的一些过敏源。
有一些如慢性腹泻症状，很有可能是由于食物皮肤过敏所造成的，而在这方面的临床流行病学数据信息相对性较为缺乏。对这一部分群体，可以做一些纪录饮食搭配的日记，与此同时还需要相互配合临床表现，到医院开展就医清除过敏源，防止服用这种会导致过敏反应的食物。
第四便是膳食纤维的摄入量。
许多小伙伴也许会为了更好地减肥瘦身，控制血糖或者缓解便秘，会有意的太多摄取含有膳食纤维的食物，用杂粮当作很多乃至所有的正餐，很多地摄取蔬菜水果，乃至盲目跟风的服用一些减肥食物。进而造成消化不良，还有可能危害了大家人体对钙、铁、锌等别的营养元素的消化吸收。
发生消化不良该怎么办？小煦在这儿来给你支出新招，详细介绍一些能高效地帮助消化的食品类给大伙儿。
1、苹果：苹果中含有单宁酸等成分是可以帮助消化的，对推动肠胃肠蠕动拥有非常好的效果，会加快大便，进而使我们的肠胃有大量室内空间消化吸收食物。
2、醋：醋的主要成分是冰醋酸，中医药学觉得可以健脾开胃健胃消食，能非常好的推动胃液代谢帮助消化。
3、山楂果：含有多种多样有机物成分，可以立即转换成帮助消化的酶，中医药学觉得山楂果消肉制品实际效果特别好。
4、茯苓：含有桂皮醛，对肠胃有刺激效果，可以提升消化液，推动肠胃蠕动。
5、青柠檬：能高效地推动消化液的代谢，提升胃肠功能，对帮助消化有不错的功效。
除此之外大家还要留意的是，防止酒烟、辛辣食物、浓茶水、现磨咖啡等刺激性，选用丝、丁、沫、泥、汁等较为细致的一些生产加工方法，根据纯天然含有胰蛋白酶的奇异果这类的食物或是服用一些肠道益生菌等，可以协助更好地消化食物，改进消化不良的。
特别是肠胃作用非常差，有肠胃炎的一些中老年人好朋友和一些非常容易消化不良的群体更需要留意控制饮食搭配。
