运动会让人越来越快乐吗？
现代社会越来越多的人们开始运动，运动俨然形成一种潮流，运动为什么吸引人，这与运动可以给我们带来快乐密不可分，运动是会让人越来越快乐的。
快乐的定义是人类精神上的一种愉悦，是由内而外感受到的一种精神上的满足。表面上看，当我们在健身房尽情挥洒汗水，感受肌肉从撕裂到重组的奥妙时，我们内心是极享受的，享受运动时全神贯注的状态，享受运动带给我们的回报，其意义不仅仅是让人们强身健体，更重要的是运动过程中反馈过来的快乐情绪，他会促使我们坚持锻炼。那么为什么运动会让人越来越快乐呢？
首先不妨来探究一下快乐情绪是从何而来的。这得从我们的大脑说起。
人类的大脑可以区分为三个部分：脑核、脑缘系统、大脑皮质。其中大脑皮质则负责人脑较高级的认知和情绪功能，它区分为两个主要大块----左大脑和右大脑，各大块均包含四个部分----额叶脑、顶叶脑、枕叶脑、颞叶脑。一切情绪，无论是失落感还是成就感，都来自于前额叶的调控。
而调控能力的好坏，要从两方面来考虑。一个是整体上，调控力度是否达标，产生的积极情绪是否比消极情绪多，这和额叶的白质容量存在关联；第二，具体到某一场景，调控的敏感度如何，也就是前额叶的唤醒水平、有多少神经元被激活。倘若敏感度不够，即使遇到好事，人也未必会开心。
2004年，研究发现那些坚持运动的老年人，不仅心肺功能更好，而且前额叶白质更多。进一步的研究显示，运动之后，前额叶的激活程度也增加了。也就是说，运动就像是情绪的司令部，可以全方位地改善情绪调控能力，增加积极情绪、抑制负面情绪。除了司令部，人体的机能运作还需要有把命令传达给受体的具体实施者。这就是内啡肽——幸福的通讯员。
内啡肽是人体的一种神经递质。对于人体而言，神经递质，既是通讯员，也是基层官兵，既可以传递神经冲动，也负责引发特定情绪。神经递质有很多种，其中有一些是我们比较熟悉的，比如多巴胺。不过，在运动这件事上，多巴胺居于次要地位。更为重要的，是内啡肽。1975年，国外学者发现，在动物（牛、猪）的脑内，存在一种与吗啡相似的物质——这便是内啡肽。
结果显示，运动会导致内啡肽释放，并且，释放的剂量和情绪正相关——内啡肽越多，情绪越好。后续研究发现，专业运动员运动时，内啡肽的降解速度比普通人慢。一般情况下，神经递质完成自己的使命之后，便会被分解、吸收，以备下次使用；分解的速度越慢，生理效应持续的时间就越长。换言之，专业运动员不仅可以通过运动获取快感，而且快感持续的时间，可能远超常人。有学者认为，多巴胺和内啡肽之间，还有互补效应。运动产生的多巴胺剂量小、时效短；内啡肽则剂量多、时效长，除了履行本身的生理使命以外，它还可以增强多巴胺的效果。所以当运动完之后，体内会分泌的多巴胺和内啡肽，会让我们感到非常的快乐。
与此同时，运动时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说，如果你之前是个阿宅，基本不运动，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。
在运动的时候，除了大脑分泌的内啡肽使我们感到快乐以外，大脑得到了氧气的供应会更加的舒服，从而缓解紧张的神经系统。当神经系统得到缓解的时候，身体会产生一种让人感到快乐的东西。更重要的是，运动让大家短暂忘却了各种不快乐的事情，所以在运动完之后脑子里都被疲劳所充斥着，忘记了那些不愉快的事情，心理学家把这种短暂的情况称为短暂性快乐。能长期进行运动的人不仅看起来显年轻，而且这些人看起来更加有活力，更加的精神饱满。
人运动是为了减肥有的人觉得自己可以坚持下来，去跑步，去运动就是一件非常有益的事情。体现了自己的自我价值和人生价值。在这个时候呢，这个人会感觉到空前的自我满足，终于迈出去了减肥的第一步。所以很多减肥的人在进行运动完之后，并且是大汗淋漓了之后会感到非常的开心，终于完成了自己想干的事情。
然而快乐感不是你跑得越多，就获得越多，而是在于运动的时间。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐。
从图中可以看出，步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态。运动起来容易，坚持下去难。
你也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法，每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。
如果你决定开始运动了，有一些建议可以让你更好地坚持下去：
1、睡觉前，把你的运动服放在闹钟或手机旁边；
2、下载一个运动类APP，每次记录下自己的运动情况，这样有助于养成习惯；
3、不要好高骛远，刚开始给自己定个小目标，比如一周运动3次，每天5-10分钟，没有难度才容易坚持下来。
运动当然会让人越来越快乐，这种快乐体现在各个方面。
壹 ▎运动让人变快乐是有科学依据的
一是运动可以促进大脑分泌内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质具有镇痛和松弛神经的作用，让人在运动后会感觉特别放松和愉快。
二是运动时可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，从而可以减轻萎靡不振、思维迟缓的症状，以缓解郁闷紧张情绪，所以运动对治疗抑郁症和焦虑症来说是一种有效的辅助手段。
贰 ▎运动让我忘掉烦恼
人的烦恼如三千青丝，如果都要斤斤计较，可能会让自己烦闷一生，所以每次有烦恼时，我就去做健身操，欢快的音乐，有节奏的动作，慢慢就会沉浸其中，忘掉烦恼，一套健身操做完，整个身心都是放松的。
叁 ▎运动让我减轻压力
平时在学校学习压力大了，我就会选择去操场跑步，迎着风奔跑的感觉简直太快乐了，一开始跑步会很累，但是坚持下去后，就会发现跑得越来越轻盈，那种一开始的疲惫感没有了，心理上的压力也减轻了。
肆 ▎运动让我学会坚持
我以前是个很懒的人，不喜欢运动，后来是在朋友的鼓动下开始跑步，一开始跑几圈就累得不行，但是在朋友的陪伴下，慢慢坚持下来了，后来又去尝试了打羽毛球、健身操、跳绳这些运动，现在运动已然成为我的一个习惯，也是运动让我感受到了坚持一件事情的快乐和成就。
伍 ▎运动让我成功减肥
上面说朋友鼓动我去跑步的目的其实就是为了减肥，后来的坚持确实是让体重下降到一个令我满意的状态，对于我这个女孩子来说，瘦下来就意味着我能随便买漂亮的衣服了，同时还拥有了一个健康的身体，这怎么能不令人快乐？
〖运动小贴士〗
❤❤ 运动前做好热身
这是很重要的一个环节，做运动前一定要做好拉伸，让全身肌肉得到充分的舒展，这样在做做一些高强度运动时才不会拉伤肌肉。
❤❤ 不要空腹运动
运动锻炼是会消耗大量能量的，这些能量的主要提供者就是我们体内的糖原，如果没有吃饭，直接空腹长时间运动，就有可能出现头晕、眼花这样的低血糖症状。
❤❤ 运动需要循序渐进
不知道大家有没有成为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”，我看见新闻报道有很多人因为跟着刘畊宏做健身操进医院的，其实这就是运动的一个准则，就是循序渐进。
长时间不运动的人一开始就不要做时间长、强度高的运动，否则很容易昏厥，肌肉拉伤，甚至会导致肌肉横纹溶解症，所以一开始可以从一些低强度的运动入手，在锻炼的时间上也是慢慢延长，给身体一个适应的过程。
❤❤ 运动后做好拉伸
运动之后做好拉伸能放松肌肉筋膜、防止肌肉粘连，帮助我们塑造好看肌肉线条，通过拉伸拉开韧带，让身体变得更加柔韧，如果女孩子不想在运动后变成肌肉腿，就一定要做好拉伸哦。
❤❤ 运动时要注意补充水分
运动的过程中我们会大量出汗，体内的水分、电解质和微量元素会通过汗液排出体外，所以我们在运动的过程中一定要适当的补充淡盐水或弱碱性的水，保证身体代谢的平衡。
生命在于运动，虽然一开始会很累，但是当你坚持下来了，就会收获运动带来的众多好处，所以动起来吧。
运动会让大家变得更加开心，这个是有依据的，因为当大家运动以后，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以在运动之后大家都会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。
据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时，大脑合成和释放内啡肽增加，长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
内啡肽
心情的“化学原理”
一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的，这个道理早已不是秘密。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事一些运动和体力劳动，像跑步、搬动家具『延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力』等，让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。
心情的“化学原理”
一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的，这个道理早已不是秘密。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事一些运动和体力劳动，像跑步、搬动家具『延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力』等，让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。
脑内啡（endorphin）亦称安多芬或内啡肽
是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为吗啡的英文名称，故endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。红辣椒之类的香辛料含有辣椒素，摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。
跑步者的愉悦感（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。
综上可见，运动不止能够锻炼身体，提升免疫力，还能够调节情绪，让人有个愉快的心情~
保持运动健身是一种好的生活方式，因为运动可以给人带来健康和快乐，喜欢运动的人一般更喜欢微笑，因为他们用更加积极乐观的心态去面对生活。运动之所以可以让人感受到快乐是因为运动可以排解自身的情绪；同时运动还可以使得自己酣畅淋漓；然后运动可以调节自己的心态；还有就是运动可以强健自己的身体；最后是运动可以提高人的自信心。需要从以下五方面来阐述分析运动可以让人越来越快乐的具体原因。
一、运动可以排解自身的情绪
首先是运动可以排解自身的情绪，对于很多的人群而言之所以会选择运动来排解内心的情绪跟自身的运动习惯还有自身的积极心态有很大的关系，每当人们运动过后就会自然而然地发现自身消极的情绪还有一些多余的身心压力都会被释放掉，感觉身体瞬间变得轻盈，同时心境变得更加开朗豁达。因为运动的时候可以将自身的毒素一并排出体外，同时大脑会在人体运动的时候会适量分泌多巴胺使得自身获得一种满足感和愉悦感。
二、运动还可以使得自己酣畅淋漓
其次是运动还可以使得自己酣畅淋漓，在运动的时候随着身体运动量的增加，体内的血液循环会加速那么使得人体产生更多的热量就会通过排汗的形式来生理性降温。汗水在刚开始挥洒的时候有点不适应，但是后续汗水在持续挥洒的过程中身体的感知系统就会逐渐适应这个过程，并且在运动停止之后身体会感受到身体体温自然冷却到正常温度的过程，这个过程是非常舒适惬意的，非常适合一些轻度的冥想或者思考，有助于提高大脑的思维能力，使得脑细胞的活动更加活跃。
三、运动可以调节自己的心态
再者是运动可以调节自己的心态，运动的时候适合听一些轻音乐或者古典古风的音乐，这样子可以使得自身的运动节奏随着音乐的节奏逐渐地舒展开来，并且自身的心态也会随着音乐节奏和运动节奏逐渐地调整到一个适配的状态。在这个美妙的过程中很多多余的杂念还有一些消极的思想统统都会被暂时清除掉，并且随着运动时间的推移自己的心态也会逐渐远离一个负能量的区域主动靠近正能量被正能量同质化。
四、运动可以强健自己的身体
另外是运动可以强健自己的身体，对于很多喜欢健身的人群而言他们健身的目的不仅仅是为了使得自己身心得到一个很好的放松状态，同时也是为了保持身体的健康并且适当地塑形。虽然并非人人都会追求塑形，但是想必一定是人人都会追求健康，毕竟健康的身体是革命的本钱，如果没有一个健康的身体人的生活状态一定是非常糟糕的。所以长期坚持运动的人群通过保持一个健康的身体就会使得自己获得一种内在的满足感，这也是快乐的一方面源泉。
五、运动可以提高人的自信心
还有就是运动可以提高人的自信心，不少喜欢运动的人都是通过运动的方式来不断地打磨内在的心理素质和培养自己的自信心的。对于一些缺乏自信的人是更应该进行尝试的，主要是每次运动的时候给自己设立一个既定的运动目标，然后尽可能去完成对应的运动目标，并且随着坚持运动习惯时间的推移，可以尝试加大运动量，但是运动的方式应该要科学合理，这样子不仅可以收获健康，同时还可以起到很好的塑形效果。热爱健身的人士每当照镜子的时候看到自己刚直强壮或者婀娜柔美的体型之后心中都会暗暗窃喜。
运动时候的注意事项：
需要提前做热身运动，因为这样子可以使得身体获得一个适应的过程，可以防止韧带拉伤或者肌肉拉伤。同时运动完之后不要马上坐下或者躺下应该适当保持低度运动量的散步状态，这样子可以让身体的体温更好地自然冷却到正常体温，同时不会让心脏超负荷工作。
零 导读
讲真的，运动会让人更快乐！
今天就来讲讲运动使人快乐的心理学根源，来增强大家运动起来的信心。
壹 前额叶——情绪的司令部
粉色区域为额叶
科学研究证实，一切情绪，不管是幸福感还是失落感，都要接受前额叶的调控。而调控能力的好坏，产生的积极情绪是否比消极情绪多，这和额叶的白质容量存在关联；2004年，科学家发现，那些坚持运动的老年人，不仅心肺功能更好，而且前额叶白质更多。进一步的研究显示，运动之后，前额叶的激活程度也增加了。换句话说，运动可以全方位地改善情绪调控能力，增加积极情绪、抑制负面情绪。
贰 内啡肽——幸福的通讯员
小时候，父母们常常说，“只要你考一百分，就给你买玩具。”多巴胺的意义，跟玩具差不多。一脚破门或者如期完成了锻炼计划，它便会被分泌，使人兴奋，跟得到了心爱的玩具似的。
影响情绪的神经递质
不过，在运动这件事上，多巴胺居于次要地位。重要的，是内啡肽。
和吗啡相似的内啡肽则不仅可以镇痛，还能调节应激、影响记忆，引起情绪变化。当我们受伤的时候，内啡肽可以减少伤痛；当我们与爱人相拥的时候，内啡肽可以产生强烈的幸福感；那么，当我们运动的时候呢？有学者进行了研究。结果显示，运动会导致内啡肽释放，并且，释放的剂量和情绪正相关——内啡肽越多，情绪越好。
高强度间歇训练引起的内啡肽释放
后续研究发现，专业运动员运动时，内啡肽的降解速度比普通人慢。分解的速度越慢，生理效应持续的时间就越长。换言之，专业运动员不仅可以通过运动获取快感，而且快感持续的时间，可能远超常人。
但如果运动强度太大，人便会出现剧烈的疲劳感，甚至情绪低落。动物实验表明，如果强迫小鼠游泳达到力竭，小鼠的内啡肽水平，反而会降低。——这正是常说的“过犹不及”。
那么，怎么确定合适的运动范围呢？
心率是一个易于测量、十分有效的指标。心脏全力跳动时的频率，称之为最大心率。其具体大小，可以用年龄进行估算。
最大心率的估算公式为：：最大心率=207－0.7×年龄
按照运动后心率和最大心率的比值，可以把运动分为不同强度。研究表明，每周3～5次、每次30～35分钟的低强度有氧运动就足以改善情绪，体验运动产生的快感；
最大心率与运动程度的关系
综上可见，实际上，运动的好处，远不止改善情绪这么简单。运动可以提高免疫力，痘痘可能因此减少；运动可以提高认知能力，定期运动的人，记忆力会增强，患阿尔茨海默病的概率更低；
运动对大脑的影响示意图
最后一句总结：
运动真的会让人越来越快乐，这是心理学家证明了的~
