Question

如何做到晚上10点前睡觉？

Answer 1

前面已经说过，早五晚十是最佳的作息时间。早五起床和晚十入睡这两者相互影响、相互作用，形成良性循环。早起了，到晚上相应的时间点了就会困，就会促进早睡；而早睡了，必然会促进早起，这背后的原理是人在一段时间内有一个相对固定的睡眠时长，这个睡眠时长经过刻意练习可以进行适当的调整，可以让睡眠时长更加接近健康的时长。最佳的睡眠时长见下图。

与早起相比，早睡更难些。只要设定一个或连续多个闹钟，一定有办法让自己早起。但要实现早睡就需要克服很多困难，造成晚睡的因素很多：刷微信、看电影电视、睡前剧烈运动、情绪激动、吃得太饱、情绪低落、错过困点等，一个很小的因素都可能导致晚睡，于是就更需要严肃对待，但一旦做到早睡了，早起就是很容易的事了。

首先应该明确一天主要时间段的定位。21-4点或者10-5点睡觉，5-7点学习，7-8点早餐，9-12点工作，12-14点午餐、14-18点工作、18–21点休息、生活，晚上的时间就是用来休息、生活的，而不应该安排大量的工作或学习。

其次，提前安排睡前的时间。不要做前面提到的影响睡眠的事情，应该做促进睡眠的事情，比如泡脚、陪伴家人、阅读等。

第三，可以采取强制断网等辅助方法。我自己在手机上安装了一个Sleeptown软件，这个软件像游戏一样，小孩更是特别喜欢。这个软件对我非常有帮助，有兴趣的朋友自己可以去试试。

总之，早五晚十是最佳的睡眠时间段，通过不断的刻意练习，每个人都可以做到。加油！