睡眠不足会有什么后果
睡眠不足的危害:
1、情绪不稳。长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
2、未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。多项研究发现,夜间皮肤更新速度比白天快8倍,能更高效减少皱纹。
3、抵抗力变差。睡眠不足者更容易感染疾病。国外一项研究中,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
4、反应迟钝。沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示,目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
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扩展资料
睡眠不足的应对方法:
1、打开窗帘:第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。
2、散步:下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。
3、创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。安抚烦乱心理:
4、心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。
参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0419/c368181-30055008.html"target="_blank"title="人民网—睡眠不足巧应对">人民网—睡眠不足巧应对
2.抵抗能力以及免疫能力的下降,可能会经常性发烧或是感冒,甚至其他疾病的患病可能性增加
3.情绪不稳定,加剧健康问题,并且长期以往,容易影响人际关系、人际交往,并且日常的生活也会受到影响
4.容易导致内分泌紊乱,甚至是神经系统的失调,这容易导致出现身体的多种不适
- 一天睡4个小时会出现免疫力下降、心脏疾病、神经衰弱等,病情相对比较严重,会影响到正常的身体健康,所以在平时要保证充足的睡眠,最好不要长时间的熬夜。
1、免疫力下降:每天只睡4个小时,会导致身体严重的透支,对于身体的影响相对是比较大的,如果长时间之后会导致自身的免疫力下降,容易受到病毒的侵害。容易受到病毒或者细菌感染引起一些炎症,病情比较严重的情况下,可能会引起肿瘤的。
2、心脏疾病:长时间睡眠不足,会出现情绪暴躁、焦虑、抑郁等症状,会导致心脑血管系统受损,同时自身的抵抗力有所下降,会加大患有心脏病的几率,比如目前比较常见的冠心病、心绞痛、心力衰竭等。
3、神经衰弱:长时间睡眠时间较短或者睡眠质量比较差,会出现严重的失眠,长时间之后会出现神经衰弱的症状,病情比较严重的情况下,还有可能会引起精神疾病。
在日常生活中要保证充足的睡眠,不要长时间的熬夜,另外还要补充身体所需要的营养物质,定期到医院做全面的检查,帮助提前发现疾病,如果存在异常问题,及时的就医治疗。