Question

处于减肥中的人，早餐该如何吃？

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Answer 1

早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对减肥中更适合流食，既有营养又饱腹。早餐不宜凉吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对肠胃功能影响很大。减肥期间早饭可以吃一些粗粮，比如说全麦面包、玉米和红薯等等，这些都可以起到很好的饱腹。然后搭配水果、鸡蛋和一些喜欢吃的东西。这些都可以起到很好的饱腹。但不要吃油性大的食物。

早餐是全天能量和营养的重要来源，应进食含有丰富蛋白质的早餐，如蛋类、奶类、豆类、新鲜水果和燕麦粥等。含有丰富的蛋白质的早餐，不仅易产生饱腹感，而且还能避免下一餐进食过多。减肥早餐可以吃全麦面包、牛奶、燕麦片：全麦面包和燕麦片都属于是粗粮，本身热量比较低而且还富含膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，再搭配上牛奶，既营养又减肥。想要减肥多食用纤维素，可以食用一些蔬菜汁，加快肠胃的蠕动。早餐可以吃点苹果，再加上含有蛋白质成分的鸡蛋，营养全面并且有饱腹感，是非常好的减肥早餐。

减肥人士早餐可以适当的吃1碗粗粮粥，然后喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，一部分蔬菜，这样吃有助于减肥。因为这些食物当中热量的含量相当低，即便是多吃一些也不会引起脂肪堆积。

另外这些食物还容易产生饱腹感，吃了以后就不想再吃其他食物了，所以一定要注意，即便是在减肥期间早餐还应该注意的。如果说吃的太少、血糖过低会影响一个上午的精神状态。所有一定要注意，当然想减肥的话仅仅控制早餐，想要达到自己理想的体重也是不现实的。午餐和晚餐都应该注意，除此之外也应该多运动，只有饮食和运动都上去了体重才能下来。

Answer 2

可以吃鸡蛋，也可以喝牛奶，可以吃一些新鲜的瓜果蔬菜，也可以吃一些全麦面包，可以吃一些低热量的食物，可以吃燕麦。

Answer 3

在吃早餐的时候尽量选择吃鸡蛋面包或者是牛奶，因为这样会更加的健康，而且对肠胃也比较好，并不会起到增肥的作用。

Answer 4

尽量吃热量比较低的时候，注意营养早餐的搭配方式，了解具体的搭配技巧，可以每天吃一个鸡蛋，或者是喝脱脂牛奶。