Question

我13岁，150斤，身高163，怎么办

Answer 1

建议改善饮食方式和饮食习惯！从改正不良喜好开始！

第一，戒掉高糖高油高脂肪的食物！比如饮料类甜点类油炸类！控糖可以有效减脂！平时可以用代糖木糖醇来代替甜食！饮料也要喝0糖的无糖饮料！

第二，烧饭以煎煮为主！以蔬菜瓜果作为主食！另外摄入优质蛋白，比如鸡蛋鸡肉鸭肉牛肉牛奶等！少量摄入碳水淀粉类高糖！

第三，餐前先喝汤，再吃蔬菜瓜果，然后是优质蛋白肉类，最后才吃淀粉类米饭！米饭淀粉类的升糖率比较高，尽量少吃！

第四，除了吃饭时间外，不另外摄入过多食物！比较长的空腹饥饿时间，可以加速脂肪分解！养成晚上空腹入睡的习惯！

另外要注意，千万不要绝食减肥，很容易反弹，并且很伤身体！改掉生活中不好的习惯，自然而然就会慢慢瘦的！