Question

上夜班后，夜班族该如何调整饮食呢？

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Answer 1

夜班之后夜班族一定要调理好自己的饮食，这样才可以保证身体健康，上夜班最要吃的就是富含维生素的食物。比如肉类，蔬菜，五谷之类的食物，能够缓解疲劳，还可以保护视力，提供热量还可以提高注意力。经常熬夜的话身体免疫会持续下降，所以建议大家不得已还是要少加班，少熬夜。但为了工作，熬夜期间一定要注意自己的饮食习惯，千万要多吃清淡的食物，不能吃辛辣刺激的食物。

补充维生素

夜班工作要合理补充维生素a，因为维生素a可以提高熬夜对光线的适应度，也可以防止疲劳。维生素a是很多动物中的肝脏，其次也可以补充鱼肝油，蛋黄像植物胡萝卜，南瓜，韭菜，红薯，黄豆，番茄，这些蔬菜都是可以很容易被人体吸收的。经常熬夜的话，在饮食上一定要多花心思。

提高记忆力

晚餐是非常重要，因为熬夜的过程人们的情绪都比较低落，多吃高蛋白食物是可以补充体力，也可以提高记忆力。所以说动物蛋白质是最好的东西，因为动物蛋白质里含有人体必须吸收的氨基酸。能够保证身体健康，还可以提高夜间加班的工作效率。

切记不要吃过多的盐，因为熬夜的时候身体特别容易水肿，盐分吃的很多就会造成水肿的现象。切忌油腻的食物或者不好消化的食物都是不可以进食，经常熬夜消化功能以及新陈代谢功能都会变得很差。所以吃这些不好消化的食物，都会增加肠胃的负担。夜班是比较消耗体力的，在上夜班的时候可以随身带一杯牛奶多喝水。工作期间如果很累还是要建议多休息，这样才能拥有好的身体。如果有条件的话，建议少加班少熬夜。

Answer 2

这个时候应该调整饮食结构，在上班的时候不要吃太多的零食，不要吃太多垃圾食品，饿了之后可以吃凉拌蔬菜，可以吃水果，可以吃蛋白，可以喝水，千万不要吃太多油腻的食物。

Answer 3

在饮食上面就应该选择吃一些黑色素高的食物，比如说可以吃黑芝麻，黑豆，能够给身体当中补充黑色素，可以缓解黑眼圈的情况，也可以起到补气的效果。

Answer 4

应该吃一些清淡的，可以吃一些黄瓜，木耳，橘子，橙子，柚子，也可以选择一些面条，米饭主食。