在跑步期间，哪些误区要避开才能保证身体不受伤的同时提高减肥效率？
在跑步期间，哪些误区要避开才能保证身体不受伤的同时提高减肥效率？
有很多为了减肥而跑步的朋友在短期内看不到效果，其实最主要的问题就是出现在你的饮食和跑步的技巧上，很多刚开始跑步减肥的朋友，在接受相关跑步减肥的信息的时候会很疑惑，比如：在网上有的人说：“空腹跑步更减脂？”“跑完了步进食吃饭是不是等于白跑？”等等类似这样的问题所困扰过。
今天我就通过个人实践经验，来给大家总结一些跑步的误区，以及该怎么跑才能保证不受伤的同时提高减肥的效率！
1.空腹跑步更减脂吗？
网上教减肥的人大多数都会建议你早上起来进行空腹有氧，它们给出的理由也无非是：“早上身体的糖原被消耗的差不多了，这样你跑步的时候身体可以更快的进入消耗脂肪的状态！所以空腹跑步更减脂”但是在实际的运用中，很多朋友要不就是早上起不来放弃了，要不就是跑不了一会儿就扛不住了，开始头晕恶心，甚至连腿都抬不起来了草草的结束。
事实是跑步前你少量地补充糖分，反而会更能帮助你跑得更久。我之前也有空腹跑不的经历，不过不到15分钟就扛不住了，消耗不到150大卡，后来我就学聪明了，跑前的一小时先吃半根香蕉，大概也就70大卡，那么这个状态就能非常好的跑个40分钟，消耗了400大卡。
2.跑完了步立马进食吃饭是不是等于白跑了？
当你跑完步后，尤其是跑步量很大持续40分钟以上，身体消耗了很多的能量，需要营养，适当的立即补充一些碳水和蛋白质帮助机体能快速的恢复，是对我们长期维持好的规律的跑步状态是非常有帮助的。
那么如果机体在急需营养和能量的时候求而不得，久而久之咱们心理上就会开始抗拒跑步，再说了你跑完不敢吃就能一直不吃吗？其实真正机会了是我们在减脂期间对于饮食的一个整体的控制，而不是纠结跑完步吃不吃东西。
3.坚持跑步一周没有瘦，跑步无用？
很多朋友在减肥期间跑步没有瘦，甚至在前期体重还有些许的上升，就认为跑步没有用不能减肥，其中这点只是针对你自己而已，少吃点减脂是需要我们身体消耗的总能量超过我们摄入的总能量，身体才会开始代谢脂肪，所以有这个问题的朋友们有没有反思过自己的饮食？很多减肥的朋友们有点健忘，吃完就忘记了，所以大家可以将你所有入口的食物啊全部拍照留存，每天睡前复盘，这样你就了解自己该怎么做了。
跑前和跑后的饮食也同样遵循这个原则，并不是让大家额外的去吃更多的卡路里，而是将咱们三餐的热量匀出两份，分别放在跑前和跑后，这样在确保总摄入能量不超标的前提下，你不仅不会觉得辛苦，还会更加享受跑步的乐趣和成就感，减脂的效果也会更好。
4.跑步迈不动腿，膝盖疼
很多朋友一上来就跑，不重视热身，就会导致心率起不来，氧气供应得不够，一公里内就会特别困难，牙坚持，所以建议大家跑步前先做慢速的进行一公里热身跑或者是快走，等身体充分的进入状态了再提速。
很多朋友跑步的时候核心没有收紧，上半身不够稳定，臀腿啊也没有充分的发力，任由体重砸向地面，一是这样会特别累也跑不远；二是这样咱们脚踝和膝盖承受的压力也会特别大。
5.岔气了，不能跑了
岔气的很大概率是因为我们频繁的变换速度导致的，一开始战斗力满满雄心勃勃速度很快，跑了一会儿发现这个速度并维持不了，就开始被迫减速，缓了一会儿觉得又有劲儿了，又开始提速，这样来个三四回，呼吸乱了就很容易岔气了，所以，如果你是以减脂为首要目的的跑步，那么还是建议大家匀速的跑上个至少30分钟，这样减脂的效果才会相对可观。
以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
