晚上睡觉容易醒，醒后再难入睡，是怎么了？多数是3个原因引起的
如果人长时间不睡觉，会发生什么？
国外针对此做了实验， 志愿者在持续两天不睡时，会出现眼睛不能聚焦 ，随后失去触摸鉴别物体的能力；到第三天时，就会变得焦躁不安。
虽然实验并未对患者造成身体危害，但 是长期不睡觉会导致人体激素分泌出现障碍，会增加疾病甚至是死亡风险。
人类日出而作日落而息，在受到天黑的信号后，人体通过分泌褪黑素等激素，可以让人体的呼吸和心跳频率降低、肌肉放松、逐渐进入睡眠状态。
而据调查发现， 30%的成年人和66%的青少年存在睡眠不足的问题 。睡眠问题明显已经成为困扰当代人的一大难题，如果您有睡眠问题，那么以下的几点你需要注意了。
睡眠是人体的一种修复过程，在睡眠中我们可以恢复精神、解除疲劳。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，并且良好的睡眠是国际 社会 公认的三项 健康 标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳都会影响 健康 。
现如今，存在一种开灯睡觉的现象。据调查统计显示，如今有高达 40% 的人在睡觉时会有开灯的习惯。最新的研究发现： 夜间光照会导致睡眠质量下降，还会增加心血管疾病以及肥胖的风险 。
在该项研究中，选择了20名 健康 的年轻人，将其分为两组，分别让两组在无灯照的环境和有灯照的环境下休息一晚。之后研究人员发现，睡觉时暴露在更亮的光线下，会使人的身体进入到更高的警戒状态， 心率会加快，使心脏压力增大 。
而这种夜间心脏压力的增加，会影响心脏的代谢功能， 增加患心脏疾病的风险 。并且研究者还发现，参与者如果在有灯照的环境下睡觉，第二天早晨起床时， 血糖水平会升高 。
此外， 开灯睡觉会影响身体褪黑素的分泌，而褪黑素有着安神助眠的作用，这自然会导致失眠加重。
尽管这项研究的规模很小，但是研究结果依旧可以反映出光线在睡眠中对人体的影响，因此研究人员建议： 大家尽量在睡觉时不要开灯，如果一定要开灯睡觉，灯光尽可能的昏暗， 并且避免使用更具有刺激性的白灯或者是蓝色的夜灯。
睡眠不足会严重损害身体的 健康 、学习能力、记忆力、情绪以及反应能力。
据调查研究显示， 我国有超过40%以上的人遭受失眠的折磨。
睡得安稳是很多人渴望的事情，然而部分人却躺在床上怎么也睡不着，并且还有少部分人到 半夜惊醒 之后再也睡不着。
其带来的影响除了出现负面情绪之外，还会在白天出现疲乏、精神注意力不集中的情况，严重影响人们的正常生活及工作。 其实，半夜惊醒的背后与这几种原因有关。
1.精神过度紧张
生活中很少有人能长时间地保持高质量的睡眠，大多数人在睡觉的过程中会容易半夜惊醒，想要再次入睡十分困难。 这可能与精神过度紧张有关。
人如果长期处于焦虑状态，面对生活，工作等方面带来的压力无处释放、不懂调节等，这些行为都会让大脑的神经高度兴奋， 到了夜晚反复的刺激大脑，会让精神处于高度兴奋的状态 ，从而造成睡眠质量下降，睡觉总会惊醒。
2、疾病影响
半夜容易惊醒的人大多数会有 呼吸不顺畅的表现 ，表现为他们在入睡的过程当中对氧气的获取会受到影响，而当体内氧气供给不足时就容易突然惊醒。
比如，有部分人的抵抗力薄弱，容易感冒， 当感冒引起鼻炎时就会影响呼吸过程， 无法保证正常呼吸，在他们睡觉时，如果病情没有得到控制，就会突然出现呼吸不畅，进而肺部压力增加，导致突然惊醒。
此外，部分睡眠障碍患者本身是有 消化系统疾病的 ，比如由肠炎、溃疡等疾病造成的 腹痛、恶心，甚至呕吐、腹泻等症状 ，都会干扰人的睡眠。
一些患有 心血管疾病 或者 心功能不全 的人，属于睡眠障碍的高发人群，更容易在睡眠的过程中惊醒。
当患者血糖持续较高，并且没有积极正确的控制时， 在睡觉过程中会出现肢体发麻、皮肤发痒、夜尿多等现象，这些情况都会降低睡眠质量， 并且有的人 膀胱 出现问题，也会出现尿频、夜尿的现象，这样的话会更加容易半夜醒过来，严重降低了睡眠质量。
3.作息不规律
有的人半夜惊醒，睡眠质量降低和没有保持规律的作息有关。
想要促进机体的 健康 ，养成好的习惯非常重要， 这就要求人们每天要在固定的时间入睡 。通过这种方式可以让身体的 植物神经功能 保持稳定，可以自然地进入睡眠状态，使睡眠稳定，不太容易被惊醒。
而有的人作息没有规律，有时很早入睡，有时会熬夜，这样生物钟无法保持正常，神经也无法调整到适配的状态，睡眠质量就会降低，从而半夜就会容易醒过来。
从中医的角度来解释半夜突然惊醒会更加贴切
人体的五脏六腑和人体的精神是联系在一起的。 如果器官出现异常，人的精神也会产生不适感 ，在睡眠状态下就会非常容易惊醒。
并且， 五脏六腑有其对应的睡眠时间，不同的时间代表着不同器官的调整时间段 。如果经常半夜惊醒，则说明身体某个器官存在着潜在的 健康 隐患，给了大脑不舒服的感觉。
因此如果长时间在晚上某一个固定的时间惊醒， 就要警惕一下器官的相关病变存在。
在此我们可以大致地将半夜惊醒分为 前半夜惊醒 和 后半夜惊醒 。将睡着以后的时间分割开来， 凌晨1点~3点可以称之为前半夜，3点 5点我们称为后半夜。
在 前半夜醒来 的这个时间段是肝脏所对应的时间，如果经常醒来，说明是肝脏出现了问题，气血流经肝脏时出现了差错，这大多是因为 肝火过旺所致 。不仅如此，在前半夜惊醒的人还会正常有肝区疼痛、易怒、气郁的情况出现。
而 后半夜的惊醒 则与肺部的功能有关，通常在肺功能运转最为旺盛的时候，比如，如果人体存在有 肺热、肺火过旺 的情况，会使长身体长期受到强气血的刺激，就更加容易出现后半夜惊醒难以入眠的情况。
1.睡前泡脚
想要提升自己的睡眠质量，其中有效的方法之一就是睡觉之前适当的泡脚。
泡脚属于一种 养生 的方法。泡脚收获的好处颇多，不仅可以让身体放松，还可以促进血液循环。人体下肢的血液循环加快，血 液能够更好地流入心脏 ，使得心脏以及大脑等器官的血液供应充足，有利于身体 健康 。
另外泡脚具备安神助眠的效果，可以有效地改善睡眠质量差的这种情况。不过需要注意的是，双脚有 外伤史、糖尿病足 或者 下肢静脉曲张 的患者，不适合泡脚。
2.听助眠音乐
研究发现： 在睡觉之前，适当的听音乐可以有效的改善失眠 。现在手机上会有很多的助眠软件，可以播放轻音乐，模仿大自然的风声、雨声等，这些声音会让人感觉到安逸舒适。
除了这些，也可以选择一些轻柔舒缓的音乐，这些声音都可以使人感受到感到放松，在音乐的熏陶下可以一定程度的改善失眠。
3.增加活动量
缓解失眠还可以 通过增加白天的运动量来改善 。许多人白天工作繁忙，基本上没有时间去锻炼，活动量少就会使身体处于亚 健康 的状态，就会降低睡眠质量。
因此，提倡多运动，不仅对身体有好处，还有助于睡眠。但是需要注意 不要在睡前运动 。因为睡觉前运动，可能会使人的中枢神经处于兴奋状态，这个时候想要睡觉会更加困难，只有当人体心情和身体都平静下来，中枢神经也处于正常状态，才能够进入正常高质量的睡眠。
4.注意保暖
睡觉的周围环境也和睡眠质量息息相关，睡觉半夜总惊醒， 也不排除与寒冷刺激有关。 夜晚休息时选择的被子厚度不合适，没有注意保暖，深夜温度明显降低，会在寒冷的刺激下使人惊醒。除了容易受凉感冒，还有抽筋的风险。所以，要选择合适的床品，营造良好的睡眠环境。
心血管疾病是全球第一大致死疾病，同样也是我国第一大死亡因素。
据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30％以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。
而在当今 社会 ，熬夜已成为许多年轻人的新常态 。
经常熬夜会给身体带来非常大的危害，人体的植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足 ，体内的氧化应激水平会升高， 炎症物质会增加， 会使新陈代谢产生的废物和毒素不能充分代谢掉 。日积月累就容易在血管壁形成斑块 ，甚至是发生斑块破裂，引起心脑血管疾病。
不仅如此， 缺乏睡眠也可能会出现严重幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关 。
另有研究表明， 夜间睡眠长期少于6个小时的人，同长期保持7~8个小时睡眠的人相比，中风的风险会增加4.5倍 。
因此，有一个良好的睡眠对人体是非常重要的。
