Question

如何快速调整生物钟？

Answer 1

我们一直倡导云雀型作息。 其实对于大脑而言，只要睡够就不会有太多的问题，所以猫头鹰型作息和云雀型作息在理论上都是OK的。

昨天，我看到了一条朋友圈。

我被这条朋友圈中赋予的感情给击碎了。TA的纠结、懊恼、烦躁似乎冲击到我的灵魂。当然，TA也给我提供了一个好的写作素材，感谢这位朋友的贡献。

复工潮来临，在家里睡到饭点的日子已经过去。明天已经开始9点钟考勤，结果身体在晚上2点钟还在自嗨。

如何快速调整自己的生物钟是很多打工族面临的主要问题。

像我这位朋友。TA这条朋友圈发在3月2日晚上12点多。如果TA的通勤&洗漱时间是1个小时的话，那就说明TA最多还有7.5个小时的睡觉时间。

再加上10点到12点的休息时间，大脑恢复了一点理智。要想重新入睡的话，按照TA朋友的说法，至少也需要2个小时来入睡。

也就是说， 乐观估计我这位朋友当晚至多还有5.5小时的睡眠时间。

这位朋友，对待工作的态度非常认真，希望提前一天通过早睡来调整生物钟，在工作第一天达到最佳工作状态。

只可惜身体过于诚实，或者精神压力比较大。

按照我的个人经验，如果因为精神压力大，想强迫自己早睡的情况，可以试试下面几种方法： 热水泡脚、热牛奶下肚、睡前两小时调暗房内灯光 ，先给身体放松一个比较长的缓冲时间。

这种方法适用于今天浪明天上班型的选手。不过，我也不建议每个周末都这么做。如果周末没什么事的话，还要保持规律的睡眠，并且要以睡到第二天整个大脑都处于轻松的状态为准。

下面是我整理的关于早睡的思维导图，拿走记得点赞/分享噢！

早睡是不可能的？那试试早起。

大四时，我已经发现自己更适合猫头鹰型作息。每到晚上时间，我的工作效率和学习效率都有明显提高。有一次，我为了剪一条视频熬到了晚上3点半。

无论早上要干什么，我都是懵的。所以，为了弥补第二天早上的工作量，我将明早这份工作量提前到今天晚上来做。

到目前为止，我已经很早没有早睡过了：每天几乎是1点半睡觉，九点上班只留30分钟的洗漱&通勤时间。

但是，面对第二天一定要早起，而且一定要认真干活的时候，我必须要改变策略。

今天是4号，如果5号那天需要6点起，那我3号那天就不睡觉了。 这样，4号晚上9点钟必然早睡，然后5号早上6点肯定就会醒了。

但是，我试过一次之后就不敢这么做了。4号当天，我会发现我的眼睛充满血丝，面色会奇差。

为了研究如何更科学地早起，我查了一些资料。下面是我整理的关于早起的思维导图。

在这四点中，最重要的是 要有强迫性的早起动机 。

对于大部分人来讲，早起一般是为了上学和上班。而我则在这基础上， 设置一个更令我期待早起的理由。

请给大脑足够多的休息时间，且行且珍惜。