Question

跑步动作要领

Answer 1

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。
跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

Answer 2

1、从慢跑开始，不要追求速度。慢跑才是有助于强化体质的有氧运动，可以持续性坚持，提升肺活量，促进卡路里消耗。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，也容易粗小腿，一般人不建议进行快跑。

2、刚开始跑步的时候，我们可以隔天跑一次，一段时间后肌肉酸疼感消失了，再提升跑步频率，你要保证一周给身体休息1-2天，让身体恢复状态，第二周才有动力继续跑步。每次跑步锻炼控制在20分钟以上，90分钟以内。

3、跑步前要活动一下关节，提升关节跟韧带的灵活性，降低受伤几率。跑步后要拉伸腿部肌群，改善腿部肌群充血问题，这样瘦下来双腿才会更好看。

4、学习正确的跑步姿势，准备一双舒适的跑步鞋，跑步的时候要挺直腰背，手臂跟随着双腿动起来，控制脚掌落地以前脚掌为主，才能减缓膝盖关节的压力，减少身体伤害。

5、有三高疾病跟身材过度肥胖的人，不适合跑步，建议选择其他低强度运动入手。而选择跑步的人，一定要倾听自己身体的声音，感觉到不适，一定要停下来。