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自行车旅行运动注意事项有哪些

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自行车旅行运动注意事项有哪些

　　你知道自行车旅行运动注意事项有哪些吗？现在很多人开辟出新的旅游方式和运动方式，自行车旅行运动就是这二者的结合。我已经为大家搜集和整理好了自行车旅行运动注意事项有哪些的相关信息，一起来看看吧。

　　自行车旅行运动注意事项有哪些1

　　最好能有志同道合的几个人一起出行。 饮食要保质保量，不要吃得过饱，汗流浃背时不要大量吃冷饮或者大量饮水。饮水量以300毫升为宜，以免引起肠胃功能紊乱。

　　骑自行车旅行越来越受到人们的喜爱，但是骑自行车旅行也有很多注意事项。下面就让我和大家一起了解骑自行车旅行的注意事项有哪些。

　　骑车做长途旅行，最好选择28车型的加重车，以适应山路、河滩、碎石路、没消土路等各种路面，并可保障自己的安全。如做短途旅行，路面较好，也可选择26车型的车。

　　以使笑雹用者坐在车座上两腿自然下垂，脚尖能着地为宜。坐垫宜略微软一些，有5度左右的向后倾角，车把略高于车座。

　　脚的前、后部都轮流用力蹬车，均衡使用腿部各部分的肌肉，延长耐力。

　　出发前带碰察帆好必需用品，把握季节变化，带好衣物、太阳帽、太阳镜、双肩背包或手提肩背背包。修理自行车的工具和一些零件及洗漱用品、绳索、网袋、摄影用品等也要带好。

　　带上指南针、地图、望远镜、电筒、火柴、蜡烛、水果刀、饭盒、筷子、调羹、水壶、酒精炉、固体燃料等。 带好身份证、适当的'钱款，如条件许可可带上手机、必要的药品、小礼品等。

　　旅途中劳逸结合，合理安排时间，晚上投宿时应找比较安全可靠的旅店。

　　希望大家能好好地看下这些内容，因为骑着自行车旅行并不是说一天两天就可以完成的事情。所以大家一定要仔细的看清楚，同时骑自行车的话最好的就是几个朋友一起这样也是为了更好的有个照应，同时对于也能更好的交到一些志同道合的朋友。

　　自行车旅行运动注意事项有哪些2

　　 1、力量训练的好处

　　力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。

　　 2、力量训练常见运动伤害

　　错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。

　　 3、力量训练如何避免运动伤害

　　避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。

　　 4、力量训练后怎么放松肌肉

　　运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。