深蹲可以减肥
深蹲可以减肥
深蹲可以减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，以下分享深蹲可以减肥有什么好处。
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相扑深蹲的好处
相扑深蹲和大部分的深蹲动作一样，都能够强化我们的腿部内侧肌肉和臀部肌肉的`力量。此外，对于我们的内脏而言，在早上开始锻炼，能够快速打开我们的心肺功能，提高身体的基础代谢率。运动过程中，可以通过排汗的方式排除身体的毒素。
相扑深蹲步骤
做相扑式深蹲时，首先双腿分开，与肩部同宽，收腹挺胸。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。
相扑式深蹲注意事项
利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。如果膝盖超过了脚尖，加深了大腿和膝盖的承受力，会伤害到身体的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或绷紧时，可以利用拉筋的方式来改善。
深蹲可以减肥2
深蹲的正确姿势步骤讲解
1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；
2、脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；
3、臀部向后撅起下蹲（速度缓慢），蹲到大腿与地面平行即可（初练者可根据自身调节下蹲的位置），不需完全蹲下去；
4、下蹲之后停顿3-4秒，利用脚掌撑起站立，直立站起即可；
5、做完一个标准的深蹲时间是5秒，但下蹲之后能坚持的时间越长越好；
6、呼吸方法：下蹲-吸气，蹲起-呼气；
7、初练一天十几个，后面可以根据自身调节次数，一般一天30个以上最好。
深蹲的标准动图
深蹲的作用与好处
1、强健骨骼和关节
下蹲可以增强踝关节、髋关节等的活动范围，使膝关节的灵活性增强。
2、增强肌肉力量
下蹲时下肢的肌肉力量会增强，可以有效地防止跌倒，身体倍感轻松。
3、血管功能等到改善
下蹲可以扩张小动脉血管，心脏受到的外周阻力会减少，从而减低血压。
4、降低血脂
下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。
5、减肥效果明显
下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的朋友们可是个很好的锻炼方法。
