Question

晚上一般在几点运动锻炼好？

Answer 1

晚上锻炼应该在晚上8点以后进行，可以适当进行慢跑、走路等有氧运动。

运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉，在这种状态下，后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度。如果感觉到肌肉、关节有明显的疼痛感，说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量，需适当减少运动量；如果大量运动后肌肉有麻木感，应立即停止相关运动。

扩展资料

健康的夜晚运动要做到这三点：

1、晚饭后一小时内别运动

晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

一般饭后一小时再进行运动，这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分

适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡

运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉、皮肤等组织流动，这个时候大脑供氧量就会出现不足，很容易就引起头晕眼花、昏厥，有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

参考资料来源：人民网—夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了

参考资料来源：人民网—盛夏减肥好时机 锻炼最佳时间是几点 夜跑要注意啥？