Question

如何练出腹肌？

Answer 1

很多人都告诉你要如何练腹肌，但是一个残酷的事实是：如果你的体脂率不够低，那么你再怎么练，腹肌都不会出现，说不定轮廓都显不出来，更别说有几块清晰可见的腹肌了，当然，我这里已经说了前提：体脂率不够低，大概多少能看到腹肌轮廓呢？差不多男性体脂率要低于15%才能看出腹肌，想要棱角分明的腹肌，差不多得12%以下了。

所以你得在进行各种针对腹肌的动作训练同时，注意减脂。

针对腹肌的动作有卷腹、交替抬腿、反向卷腹、倒蹬车、空中自行车、侧卧抬腿、悬垂举腿等。

这些动作可以每天都练，根据个人运动水平不同，可以每组10—20次，每天2-3组，中间休息30-90秒。

如果你属于比较肥胖的类型，就别信什么达人说的一周或者一个月练出腹肌来，体脂率没到刚才说的那个程度，累死你腹肌也不会出现的。

腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看着就不一样了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必须持之以恒的练习 每天仰卧起坐100个 分四组坐 每组间歇30秒 圈腹蹬200每组50 间歇20秒 这俩个动作坚持下去 半个月腹肌就有形体了 半年下来就是不一样的你了 健身记住持之以恒 坚持最重要 加油朋友

锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。

要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度，而主要是要求动作一定到位，这样才能够有利于练出腹肌。

腹肌属于核心肌肉群，我们在做任何运动都会用到核心肌肉群，所以不用特意针对腹部去锻炼，效果极差，然后如果你做点有氧减脂间歇运动hiit,tabata，跳绳深蹲，控制饮食，把脂肪减掉，腹肌自然而然就出来了，这个方法是我亲身实践过的，65天减掉30斤

腹肌其实每个人都有。

但是许多人看不到腹肌就是因为体脂率太高。

所以想要看到腹肌就需要降低体脂率，多撸撸铁，适当的做好有氧运动，控制好热量的摄入。体脂率降下来了慢慢的就可以看到腹肌了

热量摄入主要就是控制主食(米饭馒头)的摄入，要适量的减少，但不能不吃。比如你平时吃两碗米饭，那么现在就吃一碗半，最后再慢慢减到一碗。可以多吃点蔬菜和肉类，但是主食一定不要过量。