如何练出腹肌?

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向阳1718
2022-07-11 · TA获得超过3370个赞
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很多人都告诉你要如何练腹肌,但是一个残酷的事实是:如果你的体脂率不够低,那么你再怎么练,腹肌都不会出现,说不定轮廓都显不出来,更别说有几块清晰可见的腹肌了,当然,我这里已经说了前提:体脂率不够低,大概多少能看到腹肌轮廓呢?差不多男性体脂率要低于15%才能看出腹肌,想要棱角分明的腹肌,差不多得12%以下了。

所以你得在进行各种针对腹肌的动作训练同时,注意减脂。

针对腹肌的动作有卷腹、交替抬腿、反向卷腹、倒蹬车、空中自行车、侧卧抬腿、悬垂举腿等。

这些动作可以每天都练,根据个人运动水平不同,可以每组10—20次,每天2-3组,中间休息30-90秒。

如果你属于比较肥胖的类型,就别信什么达人说的一周或者一个月练出腹肌来,体脂率没到刚才说的那个程度,累死你腹肌也不会出现的。

腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看着就不一样了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必须持之以恒的练习 每天仰卧起坐100个 分四组坐 每组间歇30秒 圈腹蹬200每组50 间歇20秒 这俩个动作坚持下去 半个月腹肌就有形体了 半年下来就是不一样的你了 健身记住持之以恒 坚持最重要 加油朋友

锻炼腹肌的方法,一方面需要应用器械进行辅助锻炼,另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的,比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿,也可以配合慢跑、游泳等方面的练习,主要是一周至少要3~5次左右,每次至少要坚持半个小时。

要每天进行腹肌的拉伸,对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度,而主要是要求动作一定到位,这样才能够有利于练出腹肌。

腹肌属于核心肌肉群,我们在做任何运动都会用到核心肌肉群,所以不用特意针对腹部去锻炼,效果极差,然后如果你做点有氧减脂间歇运动hiit,tabata,跳绳深蹲,控制饮食,把脂肪减掉,腹肌自然而然就出来了,这个方法是我亲身实践过的,65天减掉30斤

腹肌其实每个人都有。

但是许多人看不到腹肌就是因为体脂率太高。

所以想要看到腹肌就需要降低体脂率,多撸撸铁,适当的做好有氧运动,控制好热量的摄入。体脂率降下来了慢慢的就可以看到腹肌了

热量摄入主要就是控制主食(米饭馒头)的摄入,要适量的减少,但不能不吃。比如你平时吃两碗米饭,那么现在就吃一碗半,最后再慢慢减到一碗。可以多吃点蔬菜和肉类,但是主食一定不要过量。
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