Question

有什么办法快速入睡？

Answer 1

要想快速入睡，办法如下：

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。

第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。

Answer 2

快速入睡方法 腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐，或者是喝一杯温热的牛奶促进入睡；

、可以通过按揉几个简单的穴位来促进入睡，比如印堂穴，印堂穴位于两眉头的中间，可以用手指轻轻的按摩2-3min；还有百会穴，百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处，可以按揉2-3min；还有劳宫穴，劳宫穴的取穴也非常简单，可以手握拳，中指尖下，即是劳宫穴，可以轻轻按揉2-3min；这些穴位可以快速的促进入睡；

、酸枣仁具有养心安神的作用，可以在晚饭后睡前用酸枣仁30g泡水喝，以促进入睡；

、病人如果有长期严重的失眠，用以上的方法不能解决，建议去精神卫生中心或者失眠门诊进行就诊，口服药物来促进入睡。

Answer 3

身体平躺，左右手交叉放在肚脐眼上面，调整放缓呼吸节奏，可快速入睡

Answer 4

做个运动，然后洗澡。这个运动要久，比如搬东西。