Question

睡眠障碍，坚持哪几个好习惯，睡眠问题或许会得到改善呢？

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Answer 1

失眠是一种比较常见的睡眠紊乱，由于受到外界的各种因素影响，会让人很长一段时间无法入睡。现在的年轻人，失眠的几率很大。如果我们的身体发生了睡眠紊乱，我们的免疫系统就会受到影响，从而对我们的健康造成很大的威胁。因此，许多人都在纳闷，究竟如何才能很快入睡？

1.不要在睡觉之前使用手机

现在的年轻人，每天晚上睡觉之前都会玩手机，这些东西不但会伤害我们的眼睛，还会让我们体内的褪黑激素分泌受到影响。当人体内的褪黑激素被抑制时，我们的睡眠就会受到影响。而且在睡觉前，长时间的使用手机，会让我们的大脑长期处于兴奋的状态，让人很难入睡。因此，为了保证一个良好的睡眠质量，在晚上睡觉前尽量不要玩手机，或者关掉了灯再玩手机。

2.有规律的睡眠

如果我们每晚10:00都能按时上床，我们的身体就会产生一种条件反射，在10:00之前不能入睡，我们的身体就会产生一种条件反射。这与人体的生物钟形成有关，因此，长期失眠的人要养成良好的睡眠习惯。每天的睡眠时间和什么时候起床对于我们的身体也很重要。无论休假与否，我们都不能改变这个规律，要养成按时上床睡觉的习惯。

3.睡眠质量好

失眠和我们的睡眠环境有关。当我们睡着的时候，周围有许多嘈杂的声音，或是有更强烈的灯光，我们就很难入睡。因此，睡眠质量不佳的人，必须要有一个相对舒服的睡眠环境。我们要每天都要清洁自己的生活，还要经常打开窗户。对于因灯光问题而失眠的人们，我们可以随时更换自己的窗帘，防止阳光照射到他们的房间。我们要挑选更舒服的被褥。总之，在日常生活中如果经常失眠，要注意以下几点。同时，我们也要减轻自身的紧张和烦躁，要积极地进行日常的运动。睡前喝一杯热腾腾的牛奶，有助于改善睡眠。

Answer 2

在睡觉之前要用热水泡脚，睡觉之前要喝一杯热牛奶，睡觉之前听一些轻缓有助于睡眠的音乐，要在一个舒适安静的环境中睡觉，这都能够改善自己的睡眠情况。

Answer 3

睡觉之前喝一杯热牛奶，多用热水泡泡脚，睡觉前三四个小时可以做运动，这样就可以让自己的睡眠质量得到改善

Answer 4

可以在睡觉前喝一杯牛奶，也可以进行运动，可以去多进行锻炼，也可以吃一些健康的食物。

Answer 5

如果有睡眠障碍的话，就一定要注意改善自己的睡眠，要在睡前保持心情平稳，而且还要做一定量的运动。