每天都睡不好？中医医生给你出了3个睡眠宝典
随着科普越来越深入，大家都知道一个高质量的睡眠是能提高人的免疫力的，睡得好，病得少。
不过对于现在很多人而言，一个高质量的睡眠是很奢侈的事情。每天都睡不好？中医医生给你出了 3个睡眠小妙招！
一般看睡得好不好，就看你第二天醒来是不是精力充沛，有没有无精打采，觉得睡了和没睡一样。有的人说睡得不好是因为睡的时间短，
别人睡足了8个小时，你最多只能睡2-3个小时。 别人睡8个小时，醒来根本不记得自己做了什么梦，而你一个接一个的做梦，而且每个梦都记得，结果起来比没睡之前还要累。
所以经常晚睡是很不好的习惯，晚上12点了，你还在刷手机，平板，和电脑， 不管是在刷视频还是加班干活，你处于一个神经高度兴奋集中的时候，会耽误你的身体由浅入深地进入深度睡眠 ，别人10点就睡着了，到凌晨1点-2点左右进入深度睡眠，第二天起来精力充沛。
1. 早睡 ：有朋友反应，她的工作两班倒的，比如白班是早上8点-下午5点，可是晚班是晚上10点-第二天6点，但是一个月下来体重瘦了20多斤，这就是睡眠紊乱导致的，而且日夜颠倒对身体的伤害非常大。
就算你不是这种极端的上班时间，晚睡熬夜也会让身体代谢紊乱，免疫力下降，精神不集中，后续会出现各种各样的问题。
所以睡觉最好在 11点之前 就入睡， 喝点牛奶，泡个脚。把手机电脑都拿远一点，灯关上，窗帘拉好 ，营造一个好的睡眠环境，好好入睡。
2. 最好不要借助酒精和药物让自己入睡 ：有的人睡不着就靠把自己灌醉，或者吃安眠药让自己入睡，但西药帮助入睡的效果好，却容易产生依靠，而且只能延长睡眠时间，不能保证深度睡眠，所以 建议可以通过一些中药来帮助自己增加深度睡眠。
3. 劳逸结合 ：每天适度晒晒太阳，稍微运动或散步一下，来放松自己的紧张情绪，帮助入睡。
