运动在饭前还是饭后比较好
运动在饭前还是饭后比较好
运动在饭前还是饭后比较好,生命在于运动,运动可以强身健体,不断进行运动,可以提高人体免疫力,但是运动当是有科学的,运动时间也很重要。下面一起来看看运动在饭前还是饭后比较好?
运动在饭前还是饭后比较好1
饭前由于腹中是空空的,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉,因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,是可以起到健身美体的效果,效果还要比饭后好、而饭后运动的话,由于消化功能还没缓过来,待其稳定需要时间,饭后适宜散散步,但是绝对不能进行剧烈活动。
在饭前运动完,应该要休息半小时以上,因为人运动完,肌肉、关节酸胀和精神疲乏,运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,所以才会出现这些现象,因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜,可以消除体内过剩的酸,消除疲劳的作用更强。
无论是饭前运动还是饭后运动,应该注意的地方我们就要注意,在饭前的半小时是不应该再进行运动的,胃肠进行消化需要消化液的参与,而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液,这样才利于进餐时胃肠的蠕动。
另外一方面,饭前运动需要注意的是,不能进行过于剧烈的活动,剧烈运动易致消化液分泌减少,而且运动时大口呼吸,也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话,应该先休息半小时,让胃肠有个消化的时间,以免导致消化器官的血液减少,影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动,至少要等到一小时以后,饭后进行剧烈运动,不仅会影响消化功能,还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。
运动前后注意事项都有哪些
一、运动后不宜洗冷水澡
人体血管本来拥有很好的弹性,用凉水过度刺激会使血管弹性慢慢消失,形成静脉窦或者动脉硬化。老年人或者身体肥胖者,大量出汗后就更不能立即去洗澡,因为运动后的身体尚未恢复到正常状态,毛孔还是处于开放状态,立即洗澡会引起身体不适,不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。
正确的做法是至少要等体温恢复正常,脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡,这个时间一般为15-40分钟,通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡,而中重度剧烈运动,建议休息40分钟后汗干了再洗。
二、不要暴饮止渴。
大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,会影响对食物的消化。喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。应当小口慢饮,如果是大量出汗可以喝一些淡盐水,补充身体流失的电解液。
三、运动后立马洗澡易受风寒侵袭
运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩,导致该出的汗出不来,张开的毛孔进去了。这样运动产生的废物就留在身体里,引起内分泌失调,导致人受寒,严重的话会引起风湿性疾病。
四、运动时间选择在黄昏最好
很多人会认为在早晨晨练是最好的,空气也是最清新的。其实由于昼夜温差较大,早晨空气中的灰尘比例要比傍晚大,并且植物经过一晚上的有氧呼吸,这个时候空气中氧气的含量也并不充足,所以说尽量选择在黄昏运动是最好的。并且在下午人的体温处于最高,肌肉也最暖并且弹性很高,人的反应也比较灵敏,不容易受伤,所以说傍晚是一个非常适合运动的时间。
运动在饭前还是饭后比较好2
减肥饭前运动效果更好:
美国一位运动博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。他指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。
饭前运动有哪些?
不过,空腹运动如果太过剧烈,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
饭前运动的优点?
饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化成脂肪储存在身体中。
饭前运动的注意
值得注意的是,运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间(0.5~1小时)。由于运动时大量的血液流到参与运动的肌肉中,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。
运动前后注意事项
一、不宜立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中.
三、不宜暴饮。
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的`负担
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运动时注意事项1:
锻炼的时间因人而异。如果晨练,应在太阳升起后开始,有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点,对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。
运动时注意事项2:
要注意饭后不能立即运动,最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动,一小时后可以中度运动,两小时后可以高强度运动。因为人体在进食后的消化过程中,全身25%的循环血量都汇集到消化器官,会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而饭后马上运动,循环血量又会汇集于运动器官,消化器官中仅有3%,在这个时候,身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动,即使强度不大,运动系统也会从消化系统“盗走”血液,从而造成消化道缺血,如果长此以往就会引起消化不良。
运动时注意事项3:
锻炼的地点最好空气洁净,人不要太多。最好不要在马路边锻炼,不仅污染较重,也容易出现不安全因素。有些锻炼项目声响较大或参加者众多时,应特别注意远离居住区和交通区,一方面有利自身安全,同时也不扰民。万一发生纠纷,运动缺少了愉快情绪,效果肯定打折扣。
运动时注意事项4:
选择适合自己而不是热门时髦的运动方式,或者人家练啥盲目跟着练。比如中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。再比如膝关节不好的人,学练太极拳、木兰拳要慎重,练不好会加重病情。
运动时注意事项5:
运动锻炼要多样化,如果将不同运动交替进行,或有序变换锻炼运动的强度和时间,能避免单一运动、习惯性运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。
运动时注意事项6:
一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,夏季尤其要把握运动量。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时,锻炼中要有间歇休息。
运动时注意事项7:
不论选择哪一种锻炼方式,都要从开始就了解和培养正确的姿势,不要上来就随便跟着别人模仿,比如太极拳、木兰拳等姿势不对的习练可能造成很严重的后果。不要急于求成,不要计较输赢,比如很多球类运动基本功训练很重要。这样不仅能减少走弯路的可能性,尽快学会所练项目,也可避免受伤。
2019-11-08 广告