Question

医生建议：成人最好每天睡够7小时以上，如何保证充足睡眠？

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Answer 1

睡眠对于每一个人来说都是至关重要的，你怕是成年人亦是如此，保证充足的睡眠可以让身体更加有活力，免疫力也会更高，很多小病不需要吃药只要有足够的休息自己的身体也就能够全部的恢复，所以一定要注意睡眠。但是现在很多年轻人的工作都很繁忙，充足的睡眠对于大家来说可能是一件较为奢侈的事情，所以这个时候就更加要权衡好做事情的时间，有一些不太着急的事情可以先放一放，先把手头着急的事情做完。

去上班的时候，尽量就要提高自己的效率，将今天必须要做完的事情放在首位，在没有做完这一件事情之前也不要去做其他的事情，以免降低效率，最终影响的还是自己的睡眠时间。有些时候因为一些必不得已的工作和应酬，必须要熬夜的话，也不要太过于焦虑，在中午的时候或者是下午，多多挤出一点时间来，就能够将自己晚上没有睡够的时间都补回来。精神比较好的人可能会不把午睡当做是一个这样的事情来看待，往往都会比较的敷衍，不去重视，但其实午睡能够很好的让我们的身体放松下来，在下午的时候也能够给我们很好的精神状态，继续迎接下午的工作和生活。特别是对于晚上爱熬夜的人来说，午休就是恢复精神的最好时间。

睡觉之前也一定要记得要少刷手机，这样能够让自己迅速的进入睡眠的状态，不会出现失眠的状况。之后也尽量少喝奶茶、茶、咖啡，这样子可能会造成晚上失眠的饮料。晚上睡觉的前一两个小时也尽量不要喝水了，以免造成因为想要上厕所导致失眠的状况。进入房间上床了之后就可以把大灯关掉，开一个小夜灯，就能够让人尽快的进入睡眠的状态，出现困意。

Answer 2

最好是要在11点之前睡觉，然后6点起来，这样的话有非常多的精气神，而且晚上的时候不要玩手机了。

Answer 3

保证充足睡眠最好就是早睡早起，睡前停止运动，可以泡脚喝点牛奶促进睡眠。

Answer 4

还是要控制自己玩手机的时间，同时要选择自己做简单的饭吃，不要每天花太多时间在仪式感这方面。