怎样练太极拳蹬脚?
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1、前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好;
2、前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地;
3、单脚站立,一腿磕在前方矮墙,腿绷直,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习;
4、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。要注意从易到难,用力由轻到重,动作振幅由小到大。谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,右蹬腿的动作就会改善多了。
蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习。
蹬脚站不稳,这是根基不稳的典型表现。拳经上说:“练拳不站桩,等于吃饭没有仓。”太极拳的动作就是在马步的架式上进行锻炼的,没有扎实的马步桩基础,是无法进行套路演练的。习拳时全身放松,沉肩坠肘,含胸拔背。打拳之前先小跑热热身,压压腿,然后站桩。等筋骨柔软有力的时候,蹬腿才能是轻而易举。
太极拳本身是内家拳,并不要讲究腿一定踢多高,腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲,虚实变换,涵胸拨背,松腰,从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。前人说过:腰、裆、腿是太极拳的发动机。
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