如何能早起?
1、首先,最最重要的一点就是,早起的基础一定是早睡。略夸张一点的说法可以是:如果你早睡了不一定能早起,但是如果你不早睡,一定不能持续早起。为什么我要加一个持续呢,因为有的人说,我即使前一天凌晨1、2点睡的,第二天一样能早起。是的,确实存在这样的情况,我前段时间有一两天加班熬凌晨1点过,第二天依然5点过就醒了,因为已经差不多形成生物钟了。但是,第二天特别是到了下午就非常困。如果想要持续早起,光是靠意志力是没用的,必须保证充足的睡眠时间才行,所以,早睡一定是早起的基础。就我自己而言,我的作息时间差不多是23点睡,5:50起。
2、通过做承诺与监督达成早起。有的时候,我们自己下决定要早起,但又起不来的时候,可以考虑适当通过外部激励因素促使自己起床。比如:可以在朋友圈发一条自己要坚持多少天早起的Flag,然后每天在朋友圈打卡,这样,你的朋友圈里的人其实也变成了督促你完成自己早起承诺的因素。再比如,还有个好方法是可以加入早起群,每天在群里打卡,群里都是一些同样早起的人,可以互相进步。
3、找到自己早起的意义,这就是最高级的状态,已经从自己内心深处开始自己督促自己早起了,而不是靠外部因素,略显文艺的说法就是,叫醒我的是梦想。那怎么找到自己早起的意义呢?可以早起后选择坚持一件自己觉得有意义的事情,当你在这个过程中得到巨大收获的时候,更反过来增加了你早起的动力。比如我自己,每天早起之后阅读,深刻地感受到2017做得最有意义的事就是坚持早起,并且在早起后坚持阅读和写作。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标,是否有短期每周每日的量化计划?
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去?成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人?
睡到自然醒的早起,首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤,即便设定10个闹铃,你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起,别设定闹铃。闹铃叫起来的早起,都是被动的,不情愿的早起。更是无法长久的早起,早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前,营造安静的睡觉环境,然后与潜意识对话,嘱咐潜意识:明天早晨6点起床!嘱咐不少于5次,用心的嘱咐,潜意识会用心的听进去。往往,潜意识这个闹钟唤醒你的时间,与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用:如果一开始就用潜意识唤醒,很容易半夜醒数次,完成睡眠质量骤降,得不偿失。潜意识有时候很当回事,比你自己还着急,就怕忘记喊你,干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充:如果一直没有早起习惯,请先试用闹钟建立初步早起习惯,再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来,起不来怎么办?
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话:对自己默念“1,2,3,4,5,发射”,这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效,而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组,最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群(3人成群也足以),每天预设好早起时间,起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起,第一时间在群里打卡。这个动作本身,就会让你瞬间清醒,起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效,那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟,把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响,你要么选择爬出被窝关掉闹钟,要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉,建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡,早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态,想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始,逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候,早睡会成为同样重要的事情。