跑步和快走哪个减肥效果好
快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法,快走就是指比普通走路的速度快一点,而跑步的幅度比较大,速度也会更快一些,那么跑步和快走哪个减肥效果比较好呢?跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。
跑步和快走的区别
1、脂肪消耗量:跑步热量的消耗要比快走多很多,但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主要是因为跑步是比较高强度的运动,主要以消耗糖类为主,而快走是属于低强度的运动,且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低,脂肪会成为能量的主要来源,因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。
2、安全系数:快走在走的过程中会有一只脚接触地面,因此在脚落地的时候所承受的冲击力要小于跑步的,因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象,而跑步因为幅度大,很容易会出现摔倒损伤的事故,因此快走的安全系数相对会高一些。
3、锻炼效果:跑步属于比较剧烈的运动,很容易出现缺氧造成机体疲劳,因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动,能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作,因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。
跑步和快走的注意事项
快走:快走每次的锻炼时间应在半个小时到一个小时之间,且步行的距离应5-7公里左右,在快走的时候要注意姿势,抬头挺胸收腹,且不要仰着头,手臂的摆动要与下肢动作保持一致,以免影响锻炼效果。
跑步:在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划,并且合理的安排运动的强度和时间,因为跑步主要的着力点是下肢,给地面的冲击力比较大,所以很容易出现下肢受伤的现象,因此在跑步锻炼的时候,先做好跑前准备,再逐步过渡全跑方式,能更好的满足锻炼的需求。
以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析,通过本文可以得出快走的减肥效果要好于跑步,而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备,以防在运动中给身体带来麻烦。