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跑步前的准备动作有哪些

Answer 1

跑步前的准备动作有哪些

　　你们知道跑步前的准备动作有哪些吗？跑步是一项深受人们热爱的运动，但是跑步之前必须要做好跑前准备，那么跑步前的准备动作有哪些呢？下面和我一起来看一看有哪些动作需要做好跑前准备吧。

　　跑步前的准备动作有哪些1

　　 1、头部运动

　　颈肌的屈伸，前2个八拍之前（低下头）、之后（抬着头）、向（安陌）左边、右右（右边），后2个八拍头各分部别由左向右或由右向左绕环。4牙周8拍。

　　规定：力度从小到大，充足活动。

　　 2、扩胸运动

　　左腿往左边踏出，与肩同宽，双手伸出平行面与路面，尺寸臂弯折，两手指头相对性。1-2拍双臂胸口平屈后振，手心往下，3-4拍双臂挺直开启，手心往上，5-6拍双臂经体侧平举后振，手心往前，6-8拍双臂垂挂后振，手心向后。4牙周8拍。

　　规定：胳膊挺直，留意每一个节奏手心方位，姿势融洽，适度用劲。

　　 3、肩部运动

　　左腿往左边踏出，与肩同宽。上下手指头当然收缩置放于肩部处，前4个8拍以手为圆心点顺时针方向转动2拍一圈，后4个8拍相反。

　　 4、腰腹部健身运动

　　左腿往左边踏出稍宽于肩，两腿挺直，双臂向两边平举，手心往下，上体姿态维持不会改变，上体与路面平行面，1拍时。左手摸左脚跟，2拍时右手摸右脚跟，先后更替。4牙周8拍。

　　跑步前的准备动作有哪些2

　　 1、吃喝的准备

　　很多朋友看到这个就很疑惑，跑步前还要准备吃喝？这个确实是真的，很多人都没有意识到这一点！其实吃喝的准备真的很重要，吃不好，喝不好，你就没有精神去跑步！

　　跑步前40分钟，我们可以适当的吃一点，喝一点，喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充水分，这能够提高跑步时的状态！

　　 2、跑前热身

　　很多人在跑步前不进行热身动作，其实这是一种非常错误的行为，如果你不进行热身，身体很有可能因此而受伤，受伤了就很不划算了，而且很多跑步损伤是很难完全好的！

　　所以我们在跑步前一定要热身，而且要充分有效的热身！关节，韧带，骨骼全部要关照到，身体的温度要提高，让血液的流动速度也要快，把你的内脏全部带动起来！

　　 3、衣服的准备

　　很多人都不在乎自己的衣服，其实跑步前要准备合适的衣服，衣服的选择与天气有关，夏天你一定要穿透气宽松的运动衣，春天和秋天可以穿保暖型的运动衣，上身再加一个外套。

　　如果是冬天，那么衣服的准备一定要细心！裤子可以选择加绒保暖的运动裤，上身我们可以穿一个透气的运动衣，外面在穿一个保暖的羽绒服，这样跑起来会舒服很多！

　　 4、身体节奏的准备

　　在跑步前我们一定要调节自己的身体节奏！这里面包括你呼吸的'节奏，迈步的节奏了，只有把节奏调节好了，我们才能更快地进入跑步的状态，否则，贸然的加速很容易导致身体不适。

　　所以我们一定要让身体准备好，三步一吸，三步一呼，然后我们原地跑步，迈腿的步伐要和呼吸的节奏协调一致，这样就有了一个很好的身体节奏，跑起来也会更加容易了！

　　 5、场地和鞋子的准备

　　在跑步前我们一定要学会对我们周围的跑道进行考察，那些弯曲的跑道不能跑，坑坑洼洼的跑道也不行，最好选择那些平直，有一定减震的跑道，这样跑起来才会更加舒适！