Question

三级蛙跳如何训练？

Answer 1

一、 爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等，并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

二、弹跳力训练：　　

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等。

2、跳跃障碍练习：跳跃障碍、跳跃深度（即跳跃-跳跃练习，效果非常显著，简单易行）、触高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、仰卧、负重仰卧起坐、负重仰卧起坐等，提高腰腹肌的力量。

扩展资料：

三级蛙跳技术：

1、第一跳、第二跳身体重心的起飞轨迹比较平缓。水平速度的损失可以在一定距离的基础上减少。第三跳

2、第三跳，前两跳后，水平速度有明显下降。因此，在第三跳时，应充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得更高、更远的飞行轨迹，并获得第三跳的距离。第三跳时，最好用跳远的直立姿势。这次跳远的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

3、这双鞋是跳远和三级跳远专用的跳鞋。它们在体育用品商店出售（穿特制的鞋子可以减少对腿和脚的伤害）。

4、身体素质是基础，技术是关键。

参考资料来源：

百度百科-蛙跳