如何快速的缓解焦虑的情绪呢?

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2023-01-31 · 专注婚姻情感、亲子教育、情绪压力、职场
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如何快速的缓解焦虑的情绪呢?

1专注于做某件事情,让自己忙碌起来

病理性的焦虑的一大特征就是人无法专注于做某些事情,思维困在焦虑中越陷越深,走不出来。

不妨给自己一些简单又相对费时的工作,让自己充实起来。

比如说手工家务等,那么这样挤占了大脑思考的空间,让思维能够解放,让大脑无暇去焦虑。

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2审视焦虑

分析自己焦虑的原因,客观的评估焦虑事件的真实性,思考自己此刻所焦虑的——

“真的确有其事吗?”

“真的有那么严重吗?”

因为更多的时候,我们交流的内容,只是我们想象的,并不是确切存在的。

理顺焦虑可以有效的减轻焦虑情绪。

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3打断不确定

焦虑的来源,其实是未来的不确定性。

所以我们应尝试去打断这个不确定性,方法有很多。

比如将预期变成计划;聚焦于事情可以控制的方面。

这样我们就会把担心或者假想转化为实际行动,并且在实际行动中获得更多的掌控感。

而这就是安全的感受。

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减少顾虑,尝试着行动起来吧。

以上就是关于焦虑症及其相关问题,如果您仍然有相关疑问,请向专业人士寻求帮助,心理咨询是利用心理学的理论和方法,帮助来访者发现自己的问题及其根源,挖掘自身潜能,改变原有的认知结构和行为,保持心理健康。

最后,选择一位合适自己的心理咨询师,是心理咨询效果的重要保障,请谨慎选择。

匿名用户
2022-11-25
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当你感觉有情绪时,暂时离开现在的情境,转移一下注意力。喝杯水或者去阳台吹吹风,这些都有利于从疯狂的坏情绪里抽离出来。

创造一些成功的体验,让类似“拥抱”这些惯性的动作和回忆去提醒你,是时候冷静下来,是时候好好交流,是时候好好去爱了。

确实,好的婚姻,离不开情绪稳定的伴侣。

当面对伴侣或暴躁或压抑的情绪时,他们能给出积极的、有建设性的回应,能提供所需要的情绪价值。

可以说,情绪稳定的伴侣,是婚姻幸福感的来源。
我们会发现,真正能影响你的情绪结果的,并不是发生了什么事件,关键一环是在于你自己如何看待这件事。

情绪稳定虽然表面上只是一种维稳的平和状态,其实它代表着多年内在的修炼成果。

只有拥有强大的内核才能立刻调节好自身情绪,马上看到事物好的那一面,给自己乃至伴侣带来正向的情绪体验,这才是难得的“宝藏爱情”。
确实,再好的婚姻,也经不起伴侣情绪不稳定带来的暴风雨。

前段时间看到一个新闻,一位女士在高速收费站爆哭,情绪很激动。

原来,她和丈夫在车内发生了争吵,丈夫一怒之下把她扔在了高速路收费站,独自开车走了。
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