Question

女生每天压腿的好处

Answer 1

“老筋长，寿命长”，自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍，“拉筋”就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。

拉伸练习最好在适度热身后再进行，因为身体发热后，肌肉粘滞性降低，可减少拉伸时的不适感。另外，压腿追求的是伸展，要持之以恒，而不是盲目追求幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采取低强度练习，防止骨骼损伤。

扩展资料：

压腿的方法

正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。

上体前屈，髋关节逐步用力向下压，到最大角度微微有疼痛感时，保持，等疼痛感消失可适当加大角度，维持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为：背对横木，一腿支撑，另一条腿抬起，脚背放在横木上，尽量保持膝关节伸直。腰背挺直并向后仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

参考资料来源：人民网—老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼