老年人适合什么运动？
老年人要保持身体健康，维持心脑血管功能正常，平时可以多做体操运动。体操运动相对其他剧烈的运动来说强度较低，但可以让肢体的血液循环速度加快，在肢体活动的过程中血液流动速度快，可以及时疏通血管，提供营养物质给需要的部位。
很多人长时间缺乏锻炼，简简单的肢体动作也没有进行，会在血液粘稠，循环出现障碍之后有不良症状。要保护心脑血管，老年人可以多做体操，在进行体操的过程中关节保持灵活，血管不容易堵塞。
2、散步
建议老年人利用空闲的时间去散步，通过这种方式也有促进健康的效果。很多人长时间运动量少，就连简单的散步运动也没有进行，经常在吃完饭之后久坐或者就去睡觉，会在身体的活动量少，血液粘稠之后影响心脏，大脑的血液供应。如果可以多去散步，走路，不仅可以消耗热量控制体重，也可以改善身体的循环，代谢，还可以在运动过程中肠道蠕动能力增强，粪便才能及时排泄出体外。
3、慢跑
老年人可以适当去慢跑，通过这种方式对心脑血管有帮助。很多人长时间运动量少，加上身体衰老基础代谢率降低，容易发胖，在肥胖后血压，血糖或者血脂等指标会变化。如果身体的循环出现障碍，血清胆固醇，甘油三酯水平升高却没有认真应对，会在循环出现问题之后影响心脏，大脑的血液供应，疾病可能会不断发展影响健康。
老年人利用空闲的时间去运动，在跑步过程中掌握技巧，先热身然后慢慢跑步，每次跑步的时间控制在15分钟，可以提高基础代谢率的同时来降低血粘稠度，达到保护心脑血管的目的。
老年人运动建议
（慢性病及身体状况不稳定的情况下，应与医生制定运动方案）
【建议运动种类】
1. 体力劳动不能代替体育锻炼，体育锻炼要求全身关节、肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织和器官的活动，比较单一。从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。
2. 快速行走，每周三至五次，每次半小时至一小时，体能好的可以快走甚至慢跑，体能弱的可以散步，这种运动对于延长寿命和防病有极大用处，建议选择环境较好的地方进行，公园等场所。
3. 游泳，每周三至五次，运动量根据自身情况而定，游泳可以在运动的同时减少对关节的损伤，但患严重心肺疾病、传染病患者及饮酒后不宜游泳。下水前要提前适应水温，避免池水温度低，刺激血管收缩。
4. 太极拳，是比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢，无剧烈的运动量，且场地方便，在客厅、阳台、公园都可以打。另外八段锦，五禽戏也是不错的选择。
5. 适当的力量训练，很多老年人认为岁数大了，不能做力量运动了，其实，适度的力量训练如小哑铃、曲腿俯卧撑、小沙袋等，可以增长肌肉，促进代谢，增加骨密度，防止骨质疏松，只要量力而行，不要过度训练即可。
6. 其它运动，诸如乒乓球，羽毛球，广场舞等可让身心愉悦的轻度运动。
7. 登山运动对于老年人是有一定危险的，尤其是骨关节病患者最好不要登山。上下山对于膝关节的磨损很大。若要登山最好选择下午三四点钟，因为早上空气水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面技能还没有完全恢复，这时锻炼效果也会大打折扣。心脑血管病人需在医生指导下运动，即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。一旦出现不适立即停止登山。
推荐步数
通常情况下：
4000以下：运动量欠缺，需要根据身体情况适当增加运动量或扩大步行范围。
4000-6000：常规运动量，可满足日常锻炼需求
6000以上：要注意保护膝盖，过度走路可能会造成膝盖损伤。
小姨个子高，有一米七，身材又好，总是跳男步。印象中探 戈的音乐一起，小姨就是舞池中最耀眼的光芒。后来不去舞厅了，小姨又跳起了广 场 舞——可不是普通的大爷大妈跳的那种广 场 舞啊！小姨跳的是“鬼步”。在我们那个小城里，那可是新 潮的不得了的东西。
鬼 步 舞的运动量很大，没几个人会跟着跳。后来陆陆续续吸引了一帮年轻人——因为老年人跳不动啊，动作也不协调。可我的小姨以五十多岁的高龄永远位居C位。
直到某一天她不小心闪到了腰，不得不在家休息了半个多月。这半个多月小姨也没闲着，她每天躺在床上看视频，在脑子里一遍遍的记动作，她绝不能允许自己落下任何一点进度，半个多月后自信满满的再一次出现在了广 场上。大家对她的归来表示热烈欢迎，然后开始跳舞了。
再说说奶奶，奶奶最近赶起了时髦，非要孙子教她用QQ聊天。这天，奶奶指着孙子的QQ好友头像问：“这些有颜色的是什么意思？”孙子解释说：“这些是在……线的好友。”奶奶又问：“那个一跳一跳的呢？”孙子笑着回答：“那是有人在跟我说话了。”奶奶又指着几个不在线的好友头像问：“那这些灰头土脸的是不在了吗？”孙子一听，惊讶地问：“您怎么知道的？。
