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可以治疗失眠的方法有哪些

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五大方法教你快速入眠\x0d\x0a\x0d\x0a一.“不睡觉”法\x0d\x0a\x0d\x0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人\x0d\x0a\x0d\x0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：\x0d\x0a\x0d\x0a1.在想睡觉的时候才上床；\x0d\x0a\x0d\x0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。\x0d\x0a\x0d\x0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；\x0d\x0a\x0d\x0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；\x0d\x0a\x0d\x0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。\x0d\x0a\x0d\x0a二.饮一杯温热的牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。\x0d\x0a\x0d\x0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。\x0d\x0a\x0d\x0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。\x0d\x0a\x0d\x0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。\x0d\x0a\x0d\x0a三.睡觉前先洗个澡\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a不过要注意以下几个问题：\x0d\x0a\x0d\x0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。\x0d\x0a\x0d\x0a四.上床前要情稳定绪\x0d\x0a\x0d\x0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。\x0d\x0a\x0d\x0a专注法：适用于想像力丰富的人\x0d\x0a\x0d\x0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。\x0d\x0a\x0d\x0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。\x0d\x0a\x0d\x0a五.睡前1小时远离电视.电脑\x0d\x0a\x0d\x0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。\x0d\x0a\x0d\x0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。\x0d\x0a\x0d\x0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

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可以治疗失眠的方法有哪些

　　可以治疗失眠的方法有哪些，现在有很多人因为工作学习或者是生活方面的压力，导致晚上经常性的失眠，或者是睡不踏实。那么接下来为大家介绍几种可以治疗失眠的方法吧。

　　可以治疗失眠的方法有哪些1

　　专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：

　　一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；

　　二是气血阴阳失和，使人不能入寐。

　　坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质，中医专家李少华指出：晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以提高睡眠质量，有效促进睡眠。

　　睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。

　　按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。

　　七是找医生对症治疗相关疾病。

　　失眠的患者在饮食上也要多加注意，避免食用会引起亢奋的食物，比如巧克力、咖啡、茶饮料，尤其是临睡前要泡热洗脚水，让整个身体处于放松状态，戒酒戒烟，摆脱不良的生活习惯。遇到不顺心的事情不要钻牛角尖，大喜大悲容易将情绪郁结在心，积劳成疾，所以良好的心态是摆脱失眠的第一步。

　　通过上面的介绍，现在大家应该都知道了有哪些方法能够有效的治疗失眠了吧。因为失眠不光会影响到我们的日常生活，而且对人体的伤害也是非常大的。所以大家一定要尽早治疗好失眠，平时可以多多运动，保持一个良好的心态，这对治疗失眠是很有帮助的。

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　　 6种方法帮你治疗失眠

　　 1、保持平和的心态：

　　大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

　　 2、找出失眠的原因并解决掉：

　　导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

　　 3、放松身心：

　　晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

　　 4、睡眠诱导：

　　听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的`，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

　　 5、喝杯热牛奶：

　　睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

　　 6、舒适的睡姿：

　　睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

　　大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。