Question

哑铃锻炼都有哪些好方法？

Answer 1

一：入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

二：俄罗斯式拧转

1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

三：重力抬升

1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

四：仰卧推击

1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃置于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

五：重力拉升

1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。