Question

睡觉前吃什么不容易发胖？

Answer 1

睡觉前的你，还在晚上饿得睡不着吗?事实上，下面这几种食物是可以睡前吃的，不仅不会破坏睡觉效果，还会让你拥有好的睡眠！

1、温牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等，可以帮助减轻紧张情绪，有利于休息和睡眠。睡前喝杯温牛奶有利于人体对钙的吸收，牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充，不必再溶解骨中的钙，大大降低了骨流失几率，让身体越来越棒。

2、蜂蜜

晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右，蜂蜜具有润肠通便的作用，对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，这样可以促进食物消化，减轻夜间肠胃负担。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，缓解精神压力，帮助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。

3、无糖酸奶

无糖酸奶是生活中一种较常见的饮品，而且营养价值是非常高的。无糖酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶中富含一些乳酸杆菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

4、香蕉

香蕉中含有很丰富的粗纤维的物质，纤维素可以帮助促进肠胃的运动和蠕动，加快肠胃对于食物的消化，也可以有效地清理肠道的油脂，起到减脂的作用。另外，香蕉中还含有丰富的镁元素，能够帮助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以帮助减肥的哦。

5、全麦面包

一片全麦面包，再搭配几滴蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并转化为复合胺，有助于平复情绪，进而促进睡眠。另外，全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量，更有助减肥。

6、燕麦片

多数人喜欢早上吃麦片，因为它具有促进肠胃蠕动的作用，可以帮助排出体内毒素。晚上食用，效果也会更佳哦。尤其晚上睡前很饿，忍不住想吃东西。这时煮点燕麦片，不仅能快速赶走饥饿感，还能有效控制能量摄入，进而控制体重。

7、坚果

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。

Answer 2

牛奶:牛奶富有蛋白质。钙和b族维生素。为人体补足，因精神紧张而额外消耗掉的维生素c维生素b和蛋白质牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋舒缓心情而其中富含的铁芯卵磷脂等。可以大大提高大脑的工作效率，使你的工作更加得心应手随心所欲，科学家证实治疗失眠和焦虑症传统热牛奶疗法是有效的，可以通过吃一些东西，让自己心情好起来，看看下面这两点解压的食物。第一个多吃富含维生素b和钙的食物焦虑不安，郁郁寡欢，情绪不稳定，等均与人体缺乏维生素，b密不可分其次是钙元素。含维生素b高的食物，以鱼类最佳多次与对调节情绪大有益处土豆和牛肉等含量也较高，大豆菠菜花生芝麻海带虾。奶类等含钙量高。也是宜选用之食品。鱼肉牛奶奶酪粗粮土豆豆类和坚果香蕉杏橘柑类等。第二个多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸色氨酸等营养成分氨基酸色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平。而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效，除了全麦面包蜂蜜葵花子，银耳等含有多种氨基酸y含有蛋奶类。羊肉和鸡肉等富含优质蛋白质而蛋白质的基本物质是氨基酸是人体必需的营养物质。